Nutrition & Rezept-Generator
Abnehmen, Muskeln aufbauen oder dein Gewicht halten – ohne Plan in der Küche wird es schwer.
Der Papa-pumpt Nutrition-Generator hilft dir, deine Mahlzeiten so zu strukturieren, dass Kalorien und Makros zu deinem Ziel passen – und nicht zu deinem inneren Schweinehund.
Wähle aus: High Protein, Low Carb, Fettbetont, Keto oder Paleo, setze Kalorien- und Makroziele und lass dir passende Rezeptideen oder gleich einen ganzen Tagesplan ausgeben. Danach kannst du den Plan drucken oder im Memberbereich speichern.
Bowls, Pfannen, Proteinriegel oder das ehrliche Frühstück, das dich wirklich durch den Tag bringt.
Schritt 1 · Einstellungen
Wähle zuerst, ob du eine einzelne Mahlzeit oder einen Tagesplan generieren möchtest. Danach bestimmst du Ernährungstyp, Unverträglichkeiten und – beim Tagesplan – deine Kalorien- und Makroziele.
Schritt 2 · Tagesziele (nur für Tagesplan)
Wenn du „Ganzer Tagesplan“ aktivierst, versucht der Generator, deine Vorgaben für Kalorien und Makros so gut wie möglich zu treffen.
Legende: Abnehmen = moderates Kaloriendefizit, viel Protein. Halten = Kalorien um deinen Bedarf. Aufbauen = leichter Überschuss mit Fokus auf genügend Protein und moderaten Carbs.
Du möchtest deine Ernährungs-Pläne dauerhaft speichern? Jetzt im Memberbereich einloggen oder registrieren.
Schritt 3 · Dein Ernährungsplan
Kalorien & Makros
- Kalorien gesamt
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- Protein
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- Kohlenhydrate
- –
- Fett
- –