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Nudelauflauf
Abendessen · High Protein
Nudeln kochen, Eier trennen und Eiweiß aufschlagen. Aller vermengen, und bei 180 Grad 25 min in den Ofen.
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • [{"id":"off-9180007870187","name":"Fusilli","brand":"Steiner's","amount":250,"unit":"g","nutrientsPer100":{"energy_kcal":295,"protein_g":26,"carbs_g":1,"fat_g":8.1,"sugar_g":1,"fiber_g":57,"salt_g":0.06,"satfat_g":1.1},"kcal":737.5,"protein":65,"carbs":2.5,"fat":20.25,"sugar":2.5,"fiber":142.5,"salt":0.15,"satfat":2.75},{"id":"off-8719200041219","name":"Cremefine zum Kochen 7% Fett","brand":"Rama, Upfield","amount":200,"unit":"g","nutrientsPer100":{"energy_kcal":89,"protein_g":1.1,"carbs_g":4.8,"fat_g":7.4,"sugar_g":2.6,"fiber_g":0,"salt_g":0.07,"satfat_g":2.5},"kcal":178,"protein":2.2,"carbs":9.6,"fat":14.8,"sugar":5.2,"fiber":0,"salt":0.14,"satfat":5},{"id":"off-9001455033057","name":"Wellness Schinken","brand":"Berger","amount":100,"unit":"g","nutrientsPer100":{"energy_kcal":102,"protein_g":20,"carbs_g":0.5,"fat_g":2,"sugar_g":0.5,"fiber_g":0,"salt_g":2,"satfat_g":0.8},"kcal":102,"protein":20,"carbs":0.5,"fat":2,"sugar":0.5,"fiber":0,"salt":2,"satfat":0.8},{"id":"off-4061463808660","name":"Gouda in Scheiben","brand":"Hofburger,Molkerei Ammerland","amount":100,"unit":"g","nutrientsPer100":{"energy_kcal":350,"protein_g":24,"carbs_g":0.5,"fat_g":28,"sugar_g":0.5,"fiber_g":0,"salt_g":1.6725,"satfat_g":19},"kcal":350,"protein":24,"carbs":0.5,"fat":28,"sugar":0.5,"fiber":0,"salt":1.6725,"satfat":19},{"id":"off-24081962","name":"Zwiebel","brand":"bio","amount":100,"unit":"g","nutrientsPer100":{"energy_kcal":0,"protein_g":0,"carbs_g":0,"fat_g":0,"sugar_g":0,"fiber_g":0,"salt_g":0,"satfat_g":0},"kcal":0,"protein":0,"carbs":0,"fat":0,"sugar":0,"fiber":0,"salt":0,"satfat":0},{"id":"off-4056489798552","name":"Olivenöl","brand":"Deluxe","amount":10,"unit":"g","nutrientsPer100":{"energy_kcal":824,"protein_g":0,"carbs_g":0,"fat_g":91.6,"sugar_g":0,"fiber_g":0,"salt_g":0,"satfat_g":14.2},"kcal":82.4,"protein":0,"carbs":0,"fat":9.16,"sugar":0,"fiber":0,"salt":0,"satfat":1.42},{"id":"off-4061458234696","name":"Eier","brand":"Aldi, Eifrisch, Gut Bio","amount":200,"unit":"g","nutrientsPer100":{"energy_kcal":153,"protein_g":13,"carbs_g":0.6,"fat_g":11,"sugar_g":0.5,"fiber_g":0,"salt_g":0.32,"satfat_g":3.3},"kcal":306,"protein":26,"carbs":1.2,"fat":22,"sugar":1,"fiber":0,"salt":0.64,"satfat":6.6}]
Zubereitung & Makros
  1. Nudeln kochen, Eier trennen und Eiweiß aufschlagen. Aller vermengen, und bei 180 Grad 25 min in den Ofen.
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
1756 kcal 137.2 g 14.3 g 96.2 g
Kein Bild vorhanden
Veggie-High-Protein-Bowl #5
Mittagessen · High Protein
["Skyr würzen.", "Linsen und Gemüse mischen.", "Skyr dazu und mit Öl/Zitrone abschmecken."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "200 g Linsen (gekocht)", "Rucola", "Tomate", "1 TL Olivenöl, Zitrone"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Skyr würzen.", "Linsen und Gemüse mischen.", "Skyr dazu und mit Öl/Zitrone abschmecken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
500 kcal 58 g 23 g 8 g
Kein Bild vorhanden
Rinderstreifen Teriyaki mit Brokkoli & Reis
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Rinderstreifen (mager)", "260 g Reis (gekocht)", "Brokkoli", "Karotte", "1 EL Teriyaki light", "Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
805 kcal 81 g 80 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Tuna-Protein-Bowl mit Mais #5
Mittagessen · High Protein
["Thunfisch abtropfen lassen.", "Alles in Bowl anrichten.", "Mit Limette würzen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["1 Dose Thunfisch (in Wasser)", "150 g Mais", "200 g Reis (gekocht)", "Tomate", "Limette, Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Thunfisch abtropfen lassen.", "Alles in Bowl anrichten.", "Mit Limette würzen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
631 kcal 58 g 45 g 24 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Shake Karamell #100
Snack · High Protein
["Alles in einen Shaker geben.", "Kräftig schütteln.", "Sofort trinken."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["300 ml Wasser oder Milch", "35 g Proteinpulver (Karamell)", "Eiswürfel (optional)"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in einen Shaker geben.", "Kräftig schütteln.", "Sofort trinken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
215 kcal 36 g 11 g 3 g
Kein Bild vorhanden
Lachs-Teriyaki mit Reis & Gemüse (Mediterran)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Lachsfilet", "260 g Reis (gekocht)", "Brokkoli", "Karotte", "1 EL Teriyaki light", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
782 kcal 62 g 92 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Reis-Pfanne Teriyaki #5
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen anbraten.", "Brokkoli zugeben.", "Reis und Teriyaki unterheben, mit Sesam toppen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "220 g Reis (gekocht)", "Brokkoli", "1 EL Teriyaki light", "Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen anbraten.", "Brokkoli zugeben.", "Reis und Teriyaki unterheben, mit Sesam toppen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
671 kcal 42 g 55 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Putenbällchen in Tomatensauce #99
Abendessen · High Protein
["Hack mit Ei und Haferflocken vermengen, Bällchen formen.", "In der Pfanne anbraten.", "Mit Tomatensauce und Kräutern 10–12 Min schmoren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "1 Ei", "30 g Haferflocken", "300 g passierte Tomaten", "Italienische Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack mit Ei und Haferflocken vermengen, Bällchen formen.", "In der Pfanne anbraten.", "Mit Tomatensauce und Kräutern 10–12 Min schmoren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
474 kcal 61 g 19 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Kabeljau mit Kräuterquark & Kartoffeln (Mediterran)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Kabeljau", "350 g Kartoffeln", "200 g Kräuterquark (mager)", "Zitrone", "Dill", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
824 kcal 90 g 68 g 23 g
Kein Bild vorhanden
Bohnen-Hack-Pfanne #5
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Gemüse/Bohnen zugeben.", "10 Min garen und abschmecken."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g mageres Rinderhack", "250 g Bohnenmix", "Paprika", "Tomaten", "Gewürze"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Gemüse/Bohnen zugeben.", "10 Min garen und abschmecken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
709 kcal 49 g 23 g 26 g
Kein Bild vorhanden
Thunfisch-Quark-Salat mit Paprika
Mittagessen · High Protein
["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse unterheben und kalt servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["1 Dose Thunfisch (in Wasser)", "200 g Magerquark", "150 g Paprika", "1 TL Senf", "Salz, Pfeffer, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse unterheben und kalt servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
407 kcal 60 g 17 g 8 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Curry mit Kokos & Reis (Mediterran)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Spinat", "Zwiebel", "150 ml Kokosmilch light", "Currypulver"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
804 kcal 73 g 90 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Frikadellen mit Kartoffelsalat light #5
Mittagessen · High Protein
["Frikadellen formen und braten.", "Kartoffeln würfeln, mit Skyr-Dressing mischen.", "Zusammen servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "1 Ei", "30 g Haferflocken", "250 g Kartoffeln", "100 g Skyr, Senf, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Frikadellen formen und braten.", "Kartoffeln würfeln, mit Skyr-Dressing mischen.", "Zusammen servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
515 kcal 46 g 69 g 14 g
Kein Bild vorhanden
Skyr-Beeren-Bowl mit Kürbiskerne
Frühstück · High Protein
["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "100 g Beeren", "20 g Haferflocken", "10 g Chiasamen", "1 TL Honig", "15 g Kürbiskerne"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
567 kcal 44 g 54 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Skyr-Beeren-Bowl mit Kürbiskerne
Frühstück · High Protein
["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "100 g Beeren", "20 g Haferflocken", "10 g Chiasamen", "1 TL Honig", "15 g Kürbiskerne"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
567 kcal 44 g 54 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Rind-Chili mit Reis & Mais (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g mageres Rinderhack", "260 g Reis (gekocht)", "Kidneybohnen", "Tomaten aus der Dose", "Mais", "Chili-Gewürz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
824 kcal 80 g 79 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Kichererbsen-Curry #5
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen anbraten.", "Tomaten, Kichererbsen und Curry zugeben.", "Kurz köcheln, Spinat unterheben."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "220 g Kichererbsen", "200 g Tomaten aus der Dose", "Currypulver", "Spinat"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen anbraten.", "Tomaten, Kichererbsen und Curry zugeben.", "Kurz köcheln, Spinat unterheben."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
595 kcal 41 g 54 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Cottage-Cheese-Obst-Becher mit Apfel
Snack · High Protein
["Obst schneiden.", "Alles in ein Glas schichten.", "Kalt genießen."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Hüttenkäse", "150 g Apfel", "10 g Nüsse", "1 TL Ahornsirup (optional)"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Obst schneiden.", "Alles in ein Glas schichten.", "Kalt genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
409 kcal 36 g 33 g 14 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Satay mit Nudeln (Mediterran)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "250 g Vollkornnudeln (gekocht)", "Brokkoli", "20 g Erdnussmus", "Sojasauce"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
803 kcal 71 g 96 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Rinderstreifen mit Bohnen #5
Mittagessen · High Protein
["Fleisch in Streifen anbraten.", "Bohnen garen und zugeben.", "Würzen und servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Rindersteak (mager)", "200 g grüne Bohnen", "Zwiebel", "1 TL Öl", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Fleisch in Streifen anbraten.", "Bohnen garen und zugeben.", "Würzen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
692 kcal 64 g 41 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Lachs aus dem Ofen mit Karotte
Abendessen · High Protein
["Ofen auf 200°C vorheizen.", "Lachs und Gemüse auf ein Blech legen, würzen.", "15–18 Min backen, mit Zitrone servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Lachsfilet", "200 g Karotte", "200 g Kartoffeln (optional)", "1 TL Olivenöl", "Zitrone, Dill, Salz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Ofen auf 200°C vorheizen.", "Lachs und Gemüse auf ein Blech legen, würzen.", "15–18 Min backen, mit Zitrone servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
580 kcal 49 g 27 g 27 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Wok mit Vollkornnudeln (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "250 g Vollkornnudeln (gekocht)", "Brokkoli", "Karotte", "1 EL Sojasauce", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
801 kcal 67 g 101 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Shawarma-Teller #5
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen mit Gewürz anbraten.", "Joghurt-Dip anrühren.", "Mit Salat und Gemüse servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Hähnchenbrust", "200 g Joghurt (griechisch, light)", "Salatmix", "Tomate, Gurke", "Shawarma-Gewürz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen mit Gewürz anbraten.", "Joghurt-Dip anrühren.", "Mit Salat und Gemüse servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
542 kcal 42 g 44 g 10 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Bowl mit Quinoa & Gemüse #94
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Alles in einer Bowl anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "150 g Quinoa (gekocht)", "200 g Gemüse-Mix", "1 EL Sojasauce", "1 TL Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Alles in einer Bowl anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
535 kcal 54 g 44 g 14 g
Kein Bild vorhanden
Lachs aus dem Ofen mit Quinoa (scharf)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Lachsfilet", "250 g Quinoa (gekocht)", "Brokkoli", "Zitrone", "1 TL Olivenöl", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
817 kcal 86 g 67 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Lachs-Quark-Bowl #5
Mittagessen · High Protein
["Quark würzen.", "Reis und Gurke anrichten.", "Lachs darauf, Quark dazu servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Lachs (geräuchert oder gebraten)", "200 g Magerquark", "200 g Reis (gekocht)", "Gurke", "Dill, Zitrone"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Quark würzen.", "Reis und Gurke anrichten.", "Lachs darauf, Quark dazu servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
576 kcal 55 g 46 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Hüttenkäse-Toast mit Granatapfelkerne
Frühstück · High Protein
["Toast rösten.", "Hüttenkäse würzen und auf dem Toast verteilen.", "Mit Topping belegen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Hüttenkäse", "2 Scheiben Vollkorntoast", "15 g Granatapfelkerne", "1 TL Zitronensaft", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Toast rösten.", "Hüttenkäse würzen und auf dem Toast verteilen.", "Mit Topping belegen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
504 kcal 39 g 55 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Hüttenkäse-Toast mit Granatapfelkerne
Frühstück · High Protein
["Toast rösten.", "Hüttenkäse würzen und auf dem Toast verteilen.", "Mit Topping belegen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Hüttenkäse", "2 Scheiben Vollkorntoast", "15 g Granatapfelkerne", "1 TL Zitronensaft", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Toast rösten.", "Hüttenkäse würzen und auf dem Toast verteilen.", "Mit Topping belegen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
504 kcal 39 g 55 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Rindersteak mit Bohnen & Kartoffeln (Mediterran)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Rindersteak (mager)", "300 g Kartoffeln", "200 g grüne Bohnen", "1 TL Öl", "Salz, Pfeffer", "Knoblauch"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
809 kcal 88 g 60 g 23 g
Kein Bild vorhanden
Kabeljau-Kartoffel-Teller #5
Mittagessen · High Protein
["Kabeljau würzen und garen.", "Kartoffeln und Brokkoli kochen.", "Alles mit Zitrone/Dill anrichten."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Kabeljau", "250 g Kartoffeln", "Brokkoli", "1 TL Olivenöl", "Zitrone, Dill"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Kabeljau würzen und garen.", "Kartoffeln und Brokkoli kochen.", "Alles mit Zitrone/Dill anrichten."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
630 kcal 62 g 52 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Edamame-Salz-Snack #92
Snack · High Protein
["Edamame 4–5 Min kochen oder dämpfen.", "Abgießen und salzen.", "Warm snacken."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Edamame (TK)", "Meersalz", "Chili (optional)"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Edamame 4–5 Min kochen oder dämpfen.", "Abgießen und salzen.", "Warm snacken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
303 kcal 28 g 25 g 9 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Fajita-Bowl (Mediterran)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Paprika", "Mais", "1 EL Salsa", "Limette"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
784 kcal 76 g 83 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Eier-Protein-Bowl #5
Mittagessen · High Protein
["Eier und Eiklar in Pfanne stocken lassen.", "Kartoffeln anbraten oder erwärmen.", "Mit Spinat anrichten."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["3 Eier", "150 g Eiklar", "200 g Kartoffeln (gekocht)", "Spinat", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Eier und Eiklar in Pfanne stocken lassen.", "Kartoffeln anbraten oder erwärmen.", "Mit Spinat anrichten."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
582 kcal 59 g 39 g 24 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Zucchini-Nudeln Knoblauch-Zitrone
Abendessen · High Protein
["Garnelen mit Knoblauch anbraten.", "Zucchini kurz mitziehen lassen.", "Tomaten und Gewürze zugeben, 3–5 Min garen."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "2 Zucchini (spiralisiert)", "200 g Tomaten", "Knoblauch", "Knoblauch-Zitrone Gewürze"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Garnelen mit Knoblauch anbraten.", "Zucchini kurz mitziehen lassen.", "Tomaten und Gewürze zugeben, 3–5 Min garen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
410 kcal 55 g 12 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Bolognese mit Vollkornpasta (scharf)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "250 g Vollkornpasta (gekocht)", "Tomatensauce", "Zwiebel", "Knoblauch", "Italienische Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
830 kcal 87 g 68 g 23 g
Kein Bild vorhanden
Skyr-Pasta-Salat #5
Mittagessen · High Protein
["Skyr mit Zitrone/Kräutern verrühren.", "Pasta und Gemüse mischen.", "Dressing unterheben und servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "220 g Kichererbsen", "200 g Vollkornpasta (gekocht)", "Gurke, Tomate", "Zitrone, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Skyr mit Zitrone/Kräutern verrühren.", "Pasta und Gemüse mischen.", "Dressing unterheben und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
596 kcal 43 g 55 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Edamame-Bowl (extra Protein) #90
Mittagessen · High Protein
["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Alles in einer Bowl anrichten, Sauce darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "150 g Reis (gekocht)", "Gurke, Karotte", "1 EL Teriyaki light"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Alles in einer Bowl anrichten, Sauce darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
663 kcal 45 g 80 g 14 g
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Puten-Gyros-Teller mit Ofenkartoffeln (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenbrust", "350 g Kartoffeln (gekocht/Ofen)", "Zwiebel", "Tzatziki (Skyr)", "Salz, Pfeffer", "Gyros-Gewürz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
794 kcal 86 g 60 g 22 g
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Hüttenkäse-Hähnchen-Sandwich #5
Mittagessen · High Protein
["Brot toasten.", "Hüttenkäse würzen und streichen.", "Mit Hähnchen und Gemüse belegen, zuklappen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Hähnchenbrustaufschnitt", "200 g Hüttenkäse", "2 Scheiben Vollkornbrot", "Salat, Tomate", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Brot toasten.", "Hüttenkäse würzen und streichen.", "Mit Hähnchen und Gemüse belegen, zuklappen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
483 kcal 50 g 58 g 14 g
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Protein-Smoothie Schoko & Spinat
Frühstück · High Protein
["Alles in den Mixer geben.", "30–45 Sekunden mixen.", "Kalt genießen."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["300 ml Milch oder Drink", "30 g Proteinpulver (Schoko)", "1 Handvoll Spinat", "100 g Beeren", "5 g Leinsamen"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in den Mixer geben.", "30–45 Sekunden mixen.", "Kalt genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
401 kcal 43 g 27 g 9 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Smoothie Schoko & Spinat
Frühstück · High Protein
["Alles in den Mixer geben.", "30–45 Sekunden mixen.", "Kalt genießen."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["300 ml Milch oder Drink", "30 g Proteinpulver (Schoko)", "1 Handvoll Spinat", "100 g Beeren", "5 g Leinsamen"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in den Mixer geben.", "30–45 Sekunden mixen.", "Kalt genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
401 kcal 43 g 27 g 9 g
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Hähnchen-Paprika-Pfanne mit Reis (scharf)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Paprika", "Zucchini", "1 EL Sojasauce", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
810 kcal 65 g 114 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Edamame-Bowl #5
Mittagessen · High Protein
["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Mit Nudeln und Gemüse anrichten, Sauce darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "200 g Vollkornnudeln (gekocht)", "Karotte, Gurke", "1 EL Teriyaki light"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Mit Nudeln und Gemüse anrichten, Sauce darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
695 kcal 43 g 60 g 24 g
Kein Bild vorhanden
Beef-Jerky Teller mit Hüttenkäse #88
Snack · High Protein
["Alles auf einem Teller anrichten.", "Optional mit Zimt oder Pfeffer würzen.", "Direkt genießen."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["50 g Beef Jerky", "200 g Hüttenkäse", "1 Apfel (in Spalten)"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles auf einem Teller anrichten.", "Optional mit Zimt oder Pfeffer würzen.", "Direkt genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
386 kcal 43 g 30 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Putenburger-Bowl mit Kartoffeln (Asia)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "350 g Kartoffeln", "Salatmix", "Tomate", "Skyr-Dip", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
808 kcal 75 g 86 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Bulgur-Bowl #5
Mittagessen · High Protein
["Garnelen anbraten.", "Bulgur und Gemüse in Bowl geben.", "Garnelen darauf, mit Zitrone/Öl abschmecken."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "200 g Bulgur (gekocht)", "Gurke, Tomate", "Zitrone", "1 TL Olivenöl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Garnelen anbraten.", "Bulgur und Gemüse in Bowl geben.", "Garnelen darauf, mit Zitrone/Öl abschmecken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
610 kcal 42 g 60 g 14 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Curry mit Blumenkohlreis #87
Abendessen · High Protein
["Hähnchen anbraten, Currypaste zugeben.", "Kokosmilch und Gemüse einrühren, 10 Min köcheln.", "Blumenkohlreis separat kurz anbraten und dazu servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "300 g Blumenkohlreis", "150 ml Kokosmilch light", "Currypaste", "Gemüse nach Wahl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen anbraten, Currypaste zugeben.", "Kokosmilch und Gemüse einrühren, 10 Min köcheln.", "Blumenkohlreis separat kurz anbraten und dazu servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
531 kcal 59 g 20 g 17 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Curry mit Reis (scharf)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "260 g Reis (gekocht)", "Spinat", "Zwiebel", "150 ml Kokosmilch light", "Currypulver"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
787 kcal 68 g 93 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Rinderhack-Bowl mit Reis #5
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Mit Reis anrichten und würzen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g mageres Rinderhack", "180 g Reis (gekocht)", "Paprika, Zwiebel", "1 EL Tomatenmark", "Gewürze nach Wahl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Mit Reis anrichten und würzen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
599 kcal 51 g 29 g 21 g
Kein Bild vorhanden
Linsen-Hähnchen-Suppe #86
Mittagessen · High Protein
["Gemüse würfeln und in Brühe aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, kurz mitgaren, mit Petersilie servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Hähnchenbrust", "120 g rote Linsen", "Karotte, Sellerie, Lauch", "1 l Brühe", "Petersilie"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Gemüse würfeln und in Brühe aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, kurz mitgaren, mit Petersilie servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
559 kcal 49 g 68 g 6 g
Kein Bild vorhanden
Linsen-Hähnchen-Dal (Mediterran)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "200 g Linsen (gekocht)", "260 g Reis (gekocht)", "Spinat", "Zwiebel", "Currypulver"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
790 kcal 90 g 52 g 23 g
Kein Bild vorhanden
Linsen-Hähnchen-Eintopf #5
Mittagessen · High Protein
["Gemüse würfeln und aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, 5–7 Min mitgaren, servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Hähnchenbrust", "120 g rote Linsen", "Karotte, Sellerie, Lauch", "1 l Brühe", "Petersilie"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Gemüse würfeln und aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, 5–7 Min mitgaren, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
569 kcal 63 g 62 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Quark-Pancakes mit Blaubeeren
Frühstück · High Protein
["Alle Zutaten zu einem Teig verrühren.", "In einer beschichteten Pfanne portionsweise ausbacken.", "Mit Obst servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Magerquark", "2 Eier", "30 g Hafermehl", "1 TL Backpulver", "100 g Blaubeeren"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alle Zutaten zu einem Teig verrühren.", "In einer beschichteten Pfanne portionsweise ausbacken.", "Mit Obst servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
498 kcal 51 g 33 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Quark-Pancakes mit Blaubeeren
Frühstück · High Protein
["Alle Zutaten zu einem Teig verrühren.", "In einer beschichteten Pfanne portionsweise ausbacken.", "Mit Obst servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Magerquark", "2 Eier", "30 g Hafermehl", "1 TL Backpulver", "100 g Blaubeeren"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alle Zutaten zu einem Teig verrühren.", "In einer beschichteten Pfanne portionsweise ausbacken.", "Mit Obst servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
498 kcal 51 g 33 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Rinderstreifen Teriyaki mit Brokkoli & Reis (scharf)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Rinderstreifen (mager)", "260 g Reis (gekocht)", "Brokkoli", "Karotte", "1 EL Teriyaki light", "Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
820 kcal 66 g 107 g 17 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Chili light #5
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch zugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Putenhack", "200 g Kidneybohnen", "200 g Tomaten aus der Dose", "Zwiebel, Knoblauch", "Chili, Kreuzkümmel"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch zugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
668 kcal 45 g 67 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Quark-Dip mit Tomate & Cracker
Snack · High Protein
["Quark würzen.", "Gemüse schneiden.", "Dip mit Gemüse und Crackern snacken."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Magerquark", "Kräuter, Salz, Pfeffer", "150 g Tomate (Sticks)", "2–3 Vollkorn-Cracker"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Quark würzen.", "Gemüse schneiden.", "Dip mit Gemüse und Crackern snacken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
356 kcal 39 g 31 g 7 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Edamame-Bowl mit Reis (Mediterran)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "260 g Reis (gekocht)", "Gurke", "Karotte", "1 EL Teriyaki light"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
792 kcal 83 g 63 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Thunfisch-Quark-Salat #5
Mittagessen · High Protein
["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse würfeln, unterheben und servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["1 Dose Thunfisch (in Wasser)", "200 g Magerquark", "Gurke", "1 TL Senf", "Salz, Pfeffer, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse würfeln, unterheben und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
720 kcal 59 g 33 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Kabeljau mit Kräuterquark & Salat #83
Abendessen · High Protein
["Fisch würzen und in der Pfanne garen.", "Quark mit Kräutern und Zitrone mischen.", "Mit Salat anrichten."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Kabeljau", "200 g Magerquark", "Kräuter, Zitrone", "Großer Salatmix", "1 TL Olivenöl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Fisch würzen und in der Pfanne garen.", "Quark mit Kräutern und Zitrone mischen.", "Mit Salat anrichten."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
439 kcal 62 g 18 g 8 g
Kein Bild vorhanden
Lachs-Teriyaki mit Reis & Gemüse (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Lachsfilet", "260 g Reis (gekocht)", "Brokkoli", "Karotte", "1 EL Teriyaki light", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
825 kcal 73 g 89 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Quinoa-Bowl #5
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Mit Quinoa anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "200 g Quinoa (gekocht)", "200 Pilze + Gemüse-Mix", "1 EL Sojasauce", "1 TL Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Mit Quinoa anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
683 kcal 63 g 64 g 21 g
Kein Bild vorhanden
Rind-Chili light mit Bohnen #82
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch dazugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g mageres Rinderhack", "200 g Kidneybohnen", "200 g Tomaten aus der Dose", "Zwiebel, Knoblauch", "Chili, Kreuzkümmel"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch dazugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
527 kcal 59 g 33 g 15 g
Kein Bild vorhanden
Kabeljau mit Kräuterquark & Kartoffeln (scharf)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Kabeljau", "350 g Kartoffeln", "200 g Kräuterquark (mager)", "Zitrone", "Dill", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
803 kcal 60 g 124 g 15 g
Kein Bild vorhanden
Veggie-High-Protein-Bowl #4
Mittagessen · High Protein
["Skyr würzen.", "Linsen und Gemüse mischen.", "Skyr dazu und mit Öl/Zitrone abschmecken."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "200 g Linsen (gekocht)", "Rucola", "Tomate", "1 TL Olivenöl, Zitrone"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Skyr würzen.", "Linsen und Gemüse mischen.", "Skyr dazu und mit Öl/Zitrone abschmecken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
647 kcal 46 g 58 g 25 g
Kein Bild vorhanden
Eierscramble mit Brokkoli
Frühstück · High Protein
["Gemüse klein schneiden.", "Eier und Eiklar verquirlen.", "Alles in der Pfanne stocken lassen, Feta darüber bröseln."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["3 Eier", "150 g Eiklar", "200 g Brokkoli", "30 g Feta light", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Gemüse klein schneiden.", "Eier und Eiklar verquirlen.", "Alles in der Pfanne stocken lassen, Feta darüber bröseln."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
505 kcal 49 g 10 g 30 g
Kein Bild vorhanden
Eierscramble mit Brokkoli
Frühstück · High Protein
["Gemüse klein schneiden.", "Eier und Eiklar verquirlen.", "Alles in der Pfanne stocken lassen, Feta darüber bröseln."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["3 Eier", "150 g Eiklar", "200 g Brokkoli", "30 g Feta light", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Gemüse klein schneiden.", "Eier und Eiklar verquirlen.", "Alles in der Pfanne stocken lassen, Feta darüber bröseln."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
505 kcal 49 g 10 g 30 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Curry mit Kokos & Reis (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Spinat", "Zwiebel", "150 ml Kokosmilch light", "Currypulver"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
782 kcal 71 g 87 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Tuna-Protein-Bowl mit Mais #4
Mittagessen · High Protein
["Thunfisch abtropfen lassen.", "Alles in Bowl anrichten.", "Mit Limette würzen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["1 Dose Thunfisch (in Wasser)", "150 g Mais", "200 g Reis (gekocht)", "Tomate", "Limette, Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Thunfisch abtropfen lassen.", "Alles in Bowl anrichten.", "Mit Limette würzen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
584 kcal 68 g 69 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Eier-Muffins mit Schinken #80
Snack · High Protein
["Backofen auf 180°C vorheizen.", "Alles verrühren und in Muffinform füllen.", "18–20 Min backen, abkühlen lassen."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["4 Eier", "150 g Eiklar", "80 g Schinkenwürfel", "Spinat", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Backofen auf 180°C vorheizen.", "Alles verrühren und in Muffinform füllen.", "18–20 Min backen, abkühlen lassen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
420 kcal 45 g 6 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Rind-Chili mit Reis & Mais (Asia)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g mageres Rinderhack", "260 g Reis (gekocht)", "Kidneybohnen", "Tomaten aus der Dose", "Mais", "Chili-Gewürz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
830 kcal 88 g 68 g 23 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Reis-Pfanne Teriyaki #4
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen anbraten.", "Brokkoli zugeben.", "Reis und Teriyaki unterheben, mit Sesam toppen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "220 g Reis (gekocht)", "Brokkoli", "1 EL Teriyaki light", "Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen anbraten.", "Brokkoli zugeben.", "Reis und Teriyaki unterheben, mit Sesam toppen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
644 kcal 61 g 47 g 17 g
Kein Bild vorhanden
Steak-Pfanne mit Paprika & Zwiebel #79
Abendessen · High Protein
["Fleisch in Streifen schneiden und scharf anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Abschmecken und servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Rindersteak (mager)", "1 Paprika", "1 Zwiebel", "250 g Pilze", "1 TL Öl, Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Fleisch in Streifen schneiden und scharf anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Abschmecken und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
469 kcal 52 g 20 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Satay mit Nudeln (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "250 g Vollkornnudeln (gekocht)", "Brokkoli", "20 g Erdnussmus", "Sojasauce"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
793 kcal 79 g 76 g 21 g
Kein Bild vorhanden
Bohnen-Hack-Pfanne #4
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Gemüse/Bohnen zugeben.", "10 Min garen und abschmecken."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g mageres Rinderhack", "250 g Bohnenmix", "Paprika", "Tomaten", "Gewürze"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Gemüse/Bohnen zugeben.", "10 Min garen und abschmecken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
508 kcal 50 g 41 g 8 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Wrap high protein #78
Mittagessen · High Protein
["Wraps bestreichen.", "Mit Pute und Gemüse füllen.", "Aufrollen, halbieren, genießen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Putenbrustaufschnitt", "2 Protein-Wraps", "50 g Frischkäse light", "Salatmix", "Tomaten, Gurke"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Wraps bestreichen.", "Mit Pute und Gemüse füllen.", "Aufrollen, halbieren, genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
491 kcal 49 g 38 g 14 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Wok mit Vollkornnudeln
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "250 g Vollkornnudeln (gekocht)", "Brokkoli", "Karotte", "1 EL Sojasauce", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
805 kcal 82 g 74 g 21 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Frikadellen mit Kartoffelsalat light #4
Mittagessen · High Protein
["Frikadellen formen und braten.", "Kartoffeln würfeln, mit Skyr-Dressing mischen.", "Zusammen servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "1 Ei", "30 g Haferflocken", "250 g Kartoffeln", "100 g Skyr, Senf, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Frikadellen formen und braten.", "Kartoffeln würfeln, mit Skyr-Dressing mischen.", "Zusammen servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
676 kcal 57 g 56 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Oats mit Erdbeere
Frühstück · High Protein
["Haferflocken mit Flüssigkeit aufkochen oder in der Mikrowelle garen.", "Proteinpulver einrühren.", "Mit Banane und Nussmus servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["60 g Haferflocken", "250 ml Milch oder Drink", "30 g Proteinpulver (Erdbeere)", "1 Banane (in Scheiben)", "10 g Nussmus"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Haferflocken mit Flüssigkeit aufkochen oder in der Mikrowelle garen.", "Proteinpulver einrühren.", "Mit Banane und Nussmus servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
580 kcal 39 g 67 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Oats mit Erdbeere
Frühstück · High Protein
["Haferflocken mit Flüssigkeit aufkochen oder in der Mikrowelle garen.", "Proteinpulver einrühren.", "Mit Banane und Nussmus servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["60 g Haferflocken", "250 ml Milch oder Drink", "30 g Proteinpulver (Erdbeere)", "1 Banane (in Scheiben)", "10 g Nussmus"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Haferflocken mit Flüssigkeit aufkochen oder in der Mikrowelle garen.", "Proteinpulver einrühren.", "Mit Banane und Nussmus servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
580 kcal 39 g 67 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Lachs aus dem Ofen mit Quinoa (Asia)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Lachsfilet", "250 g Quinoa (gekocht)", "Brokkoli", "Zitrone", "1 TL Olivenöl", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
822 kcal 77 g 81 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Kichererbsen-Curry #4
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen anbraten.", "Tomaten, Kichererbsen und Curry zugeben.", "Kurz köcheln, Spinat unterheben."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "220 g Kichererbsen", "200 g Tomaten aus der Dose", "Currypulver", "Spinat"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen anbraten.", "Tomaten, Kichererbsen und Curry zugeben.", "Kurz köcheln, Spinat unterheben."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
506 kcal 61 g 72 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Shake Karamell
Snack · High Protein
["Alles in einen Shaker geben.", "Kräftig schütteln.", "Sofort trinken."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["300 ml Wasser oder Milch", "35 g Proteinpulver (Karamell)", "Eiswürfel (optional)"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in einen Shaker geben.", "Kräftig schütteln.", "Sofort trinken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
215 kcal 36 g 11 g 3 g
Kein Bild vorhanden
Rindersteak mit Bohnen & Kartoffeln (Asia)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Rindersteak (mager)", "300 g Kartoffeln", "200 g grüne Bohnen", "1 TL Öl", "Salz, Pfeffer", "Knoblauch"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
817 kcal 87 g 65 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Rinderstreifen mit Bohnen #4
Mittagessen · High Protein
["Fleisch in Streifen anbraten.", "Bohnen garen und zugeben.", "Würzen und servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Rindersteak (mager)", "200 g grüne Bohnen", "Zwiebel", "1 TL Öl", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Fleisch in Streifen anbraten.", "Bohnen garen und zugeben.", "Würzen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
665 kcal 56 g 42 g 15 g
Kein Bild vorhanden
Putenbällchen in Tomatensauce #75
Abendessen · High Protein
["Hack mit Ei und Haferflocken vermengen, Bällchen formen.", "In der Pfanne anbraten.", "Mit Tomatensauce und Kräutern 10–12 Min schmoren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "1 Ei", "30 g Haferflocken", "300 g passierte Tomaten", "Italienische Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack mit Ei und Haferflocken vermengen, Bällchen formen.", "In der Pfanne anbraten.", "Mit Tomatensauce und Kräutern 10–12 Min schmoren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
452 kcal 58 g 19 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Fajita-Bowl
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Paprika", "Mais", "1 EL Salsa", "Limette"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
820 kcal 78 g 84 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Shawarma-Teller #4
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen mit Gewürz anbraten.", "Joghurt-Dip anrühren.", "Mit Salat und Gemüse servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Hähnchenbrust", "200 g Joghurt (griechisch, light)", "Salatmix", "Tomate, Gurke", "Shawarma-Gewürz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen mit Gewürz anbraten.", "Joghurt-Dip anrühren.", "Mit Salat und Gemüse servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
612 kcal 41 g 73 g 13 g
Kein Bild vorhanden
Thunfisch-Quark-Salat mit Champignons
Mittagessen · High Protein
["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse unterheben und kalt servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["1 Dose Thunfisch (in Wasser)", "200 g Magerquark", "250 g Champignons", "1 TL Senf", "Salz, Pfeffer, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse unterheben und kalt servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
405 kcal 60 g 18 g 8 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Bolognese mit Vollkornpasta
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "250 g Vollkornpasta (gekocht)", "Tomatensauce", "Zwiebel", "Knoblauch", "Italienische Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
824 kcal 70 g 101 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Lachs-Quark-Bowl #4
Mittagessen · High Protein
["Quark würzen.", "Reis und Gurke anrichten.", "Lachs darauf, Quark dazu servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Lachs (geräuchert oder gebraten)", "200 g Magerquark", "200 g Reis (gekocht)", "Gurke", "Dill, Zitrone"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Quark würzen.", "Reis und Gurke anrichten.", "Lachs darauf, Quark dazu servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
439 kcal 60 g 65 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Skyr-Beeren-Bowl mit Walnüsse
Frühstück · High Protein
["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "100 g Beeren", "20 g Haferflocken", "10 g Chiasamen", "1 TL Honig", "10 g Walnüsse"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
540 kcal 48 g 53 g 14 g
Kein Bild vorhanden
Skyr-Beeren-Bowl mit Walnüsse
Frühstück · High Protein
["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "100 g Beeren", "20 g Haferflocken", "10 g Chiasamen", "1 TL Honig", "10 g Walnüsse"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
540 kcal 48 g 53 g 14 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Gyros-Teller mit Ofenkartoffeln (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenbrust", "350 g Kartoffeln (gekocht/Ofen)", "Zwiebel", "Tzatziki (Skyr)", "Salz, Pfeffer", "Gyros-Gewürz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
808 kcal 85 g 72 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Kabeljau-Kartoffel-Teller #4
Mittagessen · High Protein
["Kabeljau würzen und garen.", "Kartoffeln und Brokkoli kochen.", "Alles mit Zitrone/Dill anrichten."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Kabeljau", "250 g Kartoffeln", "Brokkoli", "1 TL Olivenöl", "Zitrone, Dill"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Kabeljau würzen und garen.", "Kartoffeln und Brokkoli kochen.", "Alles mit Zitrone/Dill anrichten."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
502 kcal 66 g 47 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Cottage-Cheese-Obst-Becher mit Himbeeren
Snack · High Protein
["Obst schneiden.", "Alles in ein Glas schichten.", "Kalt genießen."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Hüttenkäse", "150 g Himbeeren", "10 g Nüsse", "1 TL Ahornsirup (optional)"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Obst schneiden.", "Alles in ein Glas schichten.", "Kalt genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
401 kcal 38 g 26 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Paprika-Pfanne mit Reis (Asia)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Paprika", "Zucchini", "1 EL Sojasauce", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
820 kcal 86 g 67 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Eier-Protein-Bowl #4
Mittagessen · High Protein
["Eier und Eiklar in Pfanne stocken lassen.", "Kartoffeln anbraten oder erwärmen.", "Mit Spinat anrichten."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["3 Eier", "150 g Eiklar", "200 g Kartoffeln (gekocht)", "Spinat", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Eier und Eiklar in Pfanne stocken lassen.", "Kartoffeln anbraten oder erwärmen.", "Mit Spinat anrichten."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
710 kcal 68 g 68 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Lachs aus dem Ofen mit Champignons
Abendessen · High Protein
["Ofen auf 200°C vorheizen.", "Lachs und Gemüse auf ein Blech legen, würzen.", "15–18 Min backen, mit Zitrone servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Lachsfilet", "200 g Champignons", "200 g Kartoffeln (optional)", "1 TL Olivenöl", "Zitrone, Dill, Salz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Ofen auf 200°C vorheizen.", "Lachs und Gemüse auf ein Blech legen, würzen.", "15–18 Min backen, mit Zitrone servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
577 kcal 50 g 27 g 26 g
Kein Bild vorhanden
Putenburger-Bowl mit Kartoffeln (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "350 g Kartoffeln", "Salatmix", "Tomate", "Skyr-Dip", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
812 kcal 70 g 95 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Skyr-Pasta-Salat #4
Mittagessen · High Protein
["Skyr mit Zitrone/Kräutern verrühren.", "Pasta und Gemüse mischen.", "Dressing unterheben und servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "220 g Kichererbsen", "200 g Vollkornpasta (gekocht)", "Gurke, Tomate", "Zitrone, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Skyr mit Zitrone/Kräutern verrühren.", "Pasta und Gemüse mischen.", "Dressing unterheben und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
433 kcal 46 g 56 g 26 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Bowl mit Couscous & Gemüse
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Alles in einer Bowl anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "200 g Couscous (gekocht)", "200 g Gemüse-Mix", "1 EL Sojasauce", "1 TL Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Alles in einer Bowl anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
596 kcal 56 g 51 g 14 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Curry mit Reis
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "260 g Reis (gekocht)", "Spinat", "Zwiebel", "150 ml Kokosmilch light", "Currypulver"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
792 kcal 69 g 88 g 17 g
Kein Bild vorhanden
Hüttenkäse-Hähnchen-Sandwich #4
Mittagessen · High Protein
["Brot toasten.", "Hüttenkäse würzen und streichen.", "Mit Hähnchen und Gemüse belegen, zuklappen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Hähnchenbrustaufschnitt", "200 g Hüttenkäse", "2 Scheiben Vollkornbrot", "Salat, Tomate", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Brot toasten.", "Hüttenkäse würzen und streichen.", "Mit Hähnchen und Gemüse belegen, zuklappen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
589 kcal 52 g 44 g 8 g
Kein Bild vorhanden
Hüttenkäse-Toast mit Kakao-Nibs
Frühstück · High Protein
["Toast rösten.", "Hüttenkäse würzen und auf dem Toast verteilen.", "Mit Topping belegen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Hüttenkäse", "2 Scheiben Vollkorntoast", "15 g Kakao-Nibs", "1 TL Zitronensaft", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Toast rösten.", "Hüttenkäse würzen und auf dem Toast verteilen.", "Mit Topping belegen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
516 kcal 40 g 55 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Hüttenkäse-Toast mit Kakao-Nibs
Frühstück · High Protein
["Toast rösten.", "Hüttenkäse würzen und auf dem Toast verteilen.", "Mit Topping belegen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Hüttenkäse", "2 Scheiben Vollkorntoast", "15 g Kakao-Nibs", "1 TL Zitronensaft", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Toast rösten.", "Hüttenkäse würzen und auf dem Toast verteilen.", "Mit Topping belegen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
516 kcal 40 g 55 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Linsen-Hähnchen-Dal (Asia)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "200 g Linsen (gekocht)", "260 g Reis (gekocht)", "Spinat", "Zwiebel", "Currypulver"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
825 kcal 83 g 78 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Edamame-Bowl #4
Mittagessen · High Protein
["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Mit Nudeln und Gemüse anrichten, Sauce darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "200 g Vollkornnudeln (gekocht)", "Karotte, Gurke", "1 EL Teriyaki light"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Mit Nudeln und Gemüse anrichten, Sauce darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
688 kcal 44 g 61 g 25 g
Kein Bild vorhanden
Edamame-Salz-Snack #68
Snack · High Protein
["Edamame 4–5 Min kochen oder dämpfen.", "Abgießen und salzen.", "Warm snacken."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Edamame (TK)", "Meersalz", "Chili (optional)"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Edamame 4–5 Min kochen oder dämpfen.", "Abgießen und salzen.", "Warm snacken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
314 kcal 27 g 27 g 10 g
Kein Bild vorhanden
Rinderstreifen Teriyaki mit Brokkoli & Reis (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Rinderstreifen (mager)", "260 g Reis (gekocht)", "Brokkoli", "Karotte", "1 EL Teriyaki light", "Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
804 kcal 65 g 109 g 17 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Bulgur-Bowl #4
Mittagessen · High Protein
["Garnelen anbraten.", "Bulgur und Gemüse in Bowl geben.", "Garnelen darauf, mit Zitrone/Öl abschmecken."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "200 g Bulgur (gekocht)", "Gurke, Tomate", "Zitrone", "1 TL Olivenöl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Garnelen anbraten.", "Bulgur und Gemüse in Bowl geben.", "Garnelen darauf, mit Zitrone/Öl abschmecken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
642 kcal 42 g 75 g 8 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Zucchini-Nudeln Asia
Abendessen · High Protein
["Garnelen mit Knoblauch anbraten.", "Zucchini kurz mitziehen lassen.", "Tomaten und Gewürze zugeben, 3–5 Min garen."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "2 Zucchini (spiralisiert)", "200 g Tomaten", "Knoblauch", "Asia Gewürze"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Garnelen mit Knoblauch anbraten.", "Zucchini kurz mitziehen lassen.", "Tomaten und Gewürze zugeben, 3–5 Min garen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
419 kcal 55 g 14 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Edamame-Bowl mit Reis (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "260 g Reis (gekocht)", "Gurke", "Karotte", "1 EL Teriyaki light"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
818 kcal 88 g 60 g 23 g
Kein Bild vorhanden
Rinderhack-Bowl mit Reis #4
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Mit Reis anrichten und würzen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g mageres Rinderhack", "180 g Reis (gekocht)", "Paprika, Zwiebel", "1 EL Tomatenmark", "Gewürze nach Wahl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Mit Reis anrichten und würzen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
506 kcal 66 g 40 g 9 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Edamame-Bowl (extra Protein) #66
Mittagessen · High Protein
["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Alles in einer Bowl anrichten, Sauce darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "200 g Vollkornnudeln (gekocht)", "Gurke, Karotte", "1 EL Teriyaki light"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Alles in einer Bowl anrichten, Sauce darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
740 kcal 48 g 91 g 15 g
Kein Bild vorhanden
Lachs-Teriyaki mit Reis & Gemüse (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Lachsfilet", "260 g Reis (gekocht)", "Brokkoli", "Karotte", "1 EL Teriyaki light", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
825 kcal 75 g 86 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Linsen-Hähnchen-Eintopf #4
Mittagessen · High Protein
["Gemüse würfeln und aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, 5–7 Min mitgaren, servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Hähnchenbrust", "120 g rote Linsen", "Karotte, Sellerie, Lauch", "1 l Brühe", "Petersilie"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Gemüse würfeln und aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, 5–7 Min mitgaren, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
635 kcal 41 g 76 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Smoothie Vanille & Spinat
Frühstück · High Protein
["Alles in den Mixer geben.", "30–45 Sekunden mixen.", "Kalt genießen."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["300 ml Milch oder Drink", "30 g Proteinpulver (Vanille)", "1 Handvoll Spinat", "100 g Beeren", "5 g Leinsamen"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in den Mixer geben.", "30–45 Sekunden mixen.", "Kalt genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
401 kcal 43 g 26 g 9 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Smoothie Vanille & Spinat
Frühstück · High Protein
["Alles in den Mixer geben.", "30–45 Sekunden mixen.", "Kalt genießen."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["300 ml Milch oder Drink", "30 g Proteinpulver (Vanille)", "1 Handvoll Spinat", "100 g Beeren", "5 g Leinsamen"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in den Mixer geben.", "30–45 Sekunden mixen.", "Kalt genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
401 kcal 43 g 26 g 9 g
Kein Bild vorhanden
Kabeljau mit Kräuterquark & Kartoffeln (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Kabeljau", "350 g Kartoffeln", "200 g Kräuterquark (mager)", "Zitrone", "Dill", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
800 kcal 66 g 104 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Chili light #4
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch zugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Putenhack", "200 g Kidneybohnen", "200 g Tomaten aus der Dose", "Zwiebel, Knoblauch", "Chili, Kreuzkümmel"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch zugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
493 kcal 59 g 77 g 15 g
Kein Bild vorhanden
Beef-Jerky Teller mit Hüttenkäse #64
Snack · High Protein
["Alles auf einem Teller anrichten.", "Optional mit Zimt oder Pfeffer würzen.", "Direkt genießen."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["50 g Beef Jerky", "200 g Hüttenkäse", "1 Apfel (in Spalten)"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles auf einem Teller anrichten.", "Optional mit Zimt oder Pfeffer würzen.", "Direkt genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
405 kcal 45 g 33 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Curry mit Kokos & Reis (scharf)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Spinat", "Zwiebel", "150 ml Kokosmilch light", "Currypulver"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
802 kcal 88 g 63 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Thunfisch-Quark-Salat #4
Mittagessen · High Protein
["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse würfeln, unterheben und servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["1 Dose Thunfisch (in Wasser)", "200 g Magerquark", "Gurke", "1 TL Senf", "Salz, Pfeffer, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse würfeln, unterheben und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
578 kcal 55 g 65 g 8 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Curry mit Blumenkohlreis #63
Abendessen · High Protein
["Hähnchen anbraten, Currypaste zugeben.", "Kokosmilch und Gemüse einrühren, 10 Min köcheln.", "Blumenkohlreis separat kurz anbraten und dazu servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "300 g Blumenkohlreis", "150 ml Kokosmilch light", "Currypaste", "Gemüse nach Wahl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen anbraten, Currypaste zugeben.", "Kokosmilch und Gemüse einrühren, 10 Min köcheln.", "Blumenkohlreis separat kurz anbraten und dazu servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
559 kcal 62 g 20 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Rind-Chili mit Reis & Mais
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g mageres Rinderhack", "260 g Reis (gekocht)", "Kidneybohnen", "Tomaten aus der Dose", "Mais", "Chili-Gewürz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
824 kcal 82 g 76 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Quinoa-Bowl #4
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Mit Quinoa anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "200 g Quinoa (gekocht)", "200 Brokkoli + Gemüse-Mix", "1 EL Sojasauce", "1 TL Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Mit Quinoa anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
565 kcal 48 g 18 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Linsen-Hähnchen-Suppe #62
Mittagessen · High Protein
["Gemüse würfeln und in Brühe aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, kurz mitgaren, mit Petersilie servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Hähnchenbrust", "120 g rote Linsen", "Karotte, Sellerie, Lauch", "1 l Brühe", "Petersilie"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Gemüse würfeln und in Brühe aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, kurz mitgaren, mit Petersilie servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
566 kcal 49 g 69 g 7 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Satay mit Nudeln (Asia)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "250 g Vollkornnudeln (gekocht)", "Brokkoli", "20 g Erdnussmus", "Sojasauce"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
802 kcal 74 g 89 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Veggie-High-Protein-Bowl #3
Mittagessen · High Protein
["Skyr würzen.", "Linsen und Gemüse mischen.", "Skyr dazu und mit Öl/Zitrone abschmecken."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "200 g Linsen (gekocht)", "Rucola", "Tomate", "1 TL Olivenöl, Zitrone"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Skyr würzen.", "Linsen und Gemüse mischen.", "Skyr dazu und mit Öl/Zitrone abschmecken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
552 kcal 42 g 52 g 21 g
Kein Bild vorhanden
Quark-Pancakes mit Mango
Frühstück · High Protein
["Alle Zutaten zu einem Teig verrühren.", "In einer beschichteten Pfanne portionsweise ausbacken.", "Mit Obst servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Magerquark", "2 Eier", "30 g Hafermehl", "1 TL Backpulver", "150 g Mango"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alle Zutaten zu einem Teig verrühren.", "In einer beschichteten Pfanne portionsweise ausbacken.", "Mit Obst servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
504 kcal 52 g 33 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Quark-Pancakes mit Mango
Frühstück · High Protein
["Alle Zutaten zu einem Teig verrühren.", "In einer beschichteten Pfanne portionsweise ausbacken.", "Mit Obst servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Magerquark", "2 Eier", "30 g Hafermehl", "1 TL Backpulver", "150 g Mango"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alle Zutaten zu einem Teig verrühren.", "In einer beschichteten Pfanne portionsweise ausbacken.", "Mit Obst servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
504 kcal 52 g 33 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Wok mit Vollkornnudeln (Mediterran)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "250 g Vollkornnudeln (gekocht)", "Brokkoli", "Karotte", "1 EL Sojasauce", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
825 kcal 82 g 74 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Tuna-Protein-Bowl mit Mais #3
Mittagessen · High Protein
["Thunfisch abtropfen lassen.", "Alles in Bowl anrichten.", "Mit Limette würzen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["1 Dose Thunfisch (in Wasser)", "150 g Mais", "200 g Reis (gekocht)", "Tomate", "Limette, Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Thunfisch abtropfen lassen.", "Alles in Bowl anrichten.", "Mit Limette würzen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
542 kcal 63 g 72 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Quark-Dip mit Zucchini & Cracker
Snack · High Protein
["Quark würzen.", "Gemüse schneiden.", "Dip mit Gemüse und Crackern snacken."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Magerquark", "Kräuter, Salz, Pfeffer", "150 g Zucchini (Sticks)", "2–3 Vollkorn-Cracker"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Quark würzen.", "Gemüse schneiden.", "Dip mit Gemüse und Crackern snacken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
350 kcal 38 g 30 g 7 g
Kein Bild vorhanden
Lachs aus dem Ofen mit Quinoa (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Lachsfilet", "250 g Quinoa (gekocht)", "Brokkoli", "Zitrone", "1 TL Olivenöl", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
800 kcal 83 g 64 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Reis-Pfanne Teriyaki #3
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen anbraten.", "Brokkoli zugeben.", "Reis und Teriyaki unterheben, mit Sesam toppen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "220 g Reis (gekocht)", "Brokkoli", "1 EL Teriyaki light", "Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen anbraten.", "Brokkoli zugeben.", "Reis und Teriyaki unterheben, mit Sesam toppen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
700 kcal 60 g 58 g 9 g
Kein Bild vorhanden
Kabeljau mit Kräuterquark & Salat #59
Abendessen · High Protein
["Fisch würzen und in der Pfanne garen.", "Quark mit Kräutern und Zitrone mischen.", "Mit Salat anrichten."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Kabeljau", "200 g Magerquark", "Kräuter, Zitrone", "Großer Salatmix", "1 TL Olivenöl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Fisch würzen und in der Pfanne garen.", "Quark mit Kräutern und Zitrone mischen.", "Mit Salat anrichten."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
406 kcal 58 g 18 g 7 g
Kein Bild vorhanden
Rindersteak mit Bohnen & Kartoffeln (scharf)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Rindersteak (mager)", "300 g Kartoffeln", "200 g grüne Bohnen", "1 TL Öl", "Salz, Pfeffer", "Knoblauch"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
787 kcal 90 g 60 g 21 g
Kein Bild vorhanden
Bohnen-Hack-Pfanne #3
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Gemüse/Bohnen zugeben.", "10 Min garen und abschmecken."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g mageres Rinderhack", "250 g Bohnenmix", "Paprika", "Tomaten", "Gewürze"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Gemüse/Bohnen zugeben.", "10 Min garen und abschmecken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
686 kcal 52 g 74 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Rind-Chili light mit Bohnen #58
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch dazugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g mageres Rinderhack", "200 g Kidneybohnen", "200 g Tomaten aus der Dose", "Zwiebel, Knoblauch", "Chili, Kreuzkümmel"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch dazugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
518 kcal 58 g 33 g 15 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Fajita-Bowl (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Paprika", "Mais", "1 EL Salsa", "Limette"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
821 kcal 80 g 78 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Frikadellen mit Kartoffelsalat light #3
Mittagessen · High Protein
["Frikadellen formen und braten.", "Kartoffeln würfeln, mit Skyr-Dressing mischen.", "Zusammen servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "1 Ei", "30 g Haferflocken", "250 g Kartoffeln", "100 g Skyr, Senf, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Frikadellen formen und braten.", "Kartoffeln würfeln, mit Skyr-Dressing mischen.", "Zusammen servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
655 kcal 64 g 27 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Eierscramble mit Gurke
Frühstück · High Protein
["Gemüse klein schneiden.", "Eier und Eiklar verquirlen.", "Alles in der Pfanne stocken lassen, Feta darüber bröseln."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["3 Eier", "150 g Eiklar", "250 g Gurke", "30 g Feta light", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Gemüse klein schneiden.", "Eier und Eiklar verquirlen.", "Alles in der Pfanne stocken lassen, Feta darüber bröseln."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
486 kcal 44 g 11 g 28 g
Kein Bild vorhanden
Eierscramble mit Gurke
Frühstück · High Protein
["Gemüse klein schneiden.", "Eier und Eiklar verquirlen.", "Alles in der Pfanne stocken lassen, Feta darüber bröseln."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["3 Eier", "150 g Eiklar", "250 g Gurke", "30 g Feta light", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Gemüse klein schneiden.", "Eier und Eiklar verquirlen.", "Alles in der Pfanne stocken lassen, Feta darüber bröseln."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
486 kcal 44 g 11 g 28 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Bolognese mit Vollkornpasta (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "250 g Vollkornpasta (gekocht)", "Tomatensauce", "Zwiebel", "Knoblauch", "Italienische Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
808 kcal 72 g 90 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Kichererbsen-Curry #3
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen anbraten.", "Tomaten, Kichererbsen und Curry zugeben.", "Kurz köcheln, Spinat unterheben."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "220 g Kichererbsen", "200 g Tomaten aus der Dose", "Currypulver", "Spinat"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen anbraten.", "Tomaten, Kichererbsen und Curry zugeben.", "Kurz köcheln, Spinat unterheben."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
604 kcal 47 g 55 g 8 g
Kein Bild vorhanden
Eier-Muffins mit Schinken #56
Snack · High Protein
["Backofen auf 180°C vorheizen.", "Alles verrühren und in Muffinform füllen.", "18–20 Min backen, abkühlen lassen."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["4 Eier", "150 g Eiklar", "80 g Schinkenwürfel", "Spinat", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Backofen auf 180°C vorheizen.", "Alles verrühren und in Muffinform füllen.", "18–20 Min backen, abkühlen lassen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
398 kcal 44 g 6 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Gyros-Teller mit Ofenkartoffeln
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenbrust", "350 g Kartoffeln (gekocht/Ofen)", "Zwiebel", "Tzatziki (Skyr)", "Salz, Pfeffer", "Gyros-Gewürz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
818 kcal 83 g 70 g 23 g
Kein Bild vorhanden
Rinderstreifen mit Bohnen #3
Mittagessen · High Protein
["Fleisch in Streifen anbraten.", "Bohnen garen und zugeben.", "Würzen und servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Rindersteak (mager)", "200 g grüne Bohnen", "Zwiebel", "1 TL Öl", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Fleisch in Streifen anbraten.", "Bohnen garen und zugeben.", "Würzen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
712 kcal 64 g 42 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Steak-Pfanne mit Paprika & Zwiebel #55
Abendessen · High Protein
["Fleisch in Streifen schneiden und scharf anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Abschmecken und servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Rindersteak (mager)", "1 Paprika", "1 Zwiebel", "250 g Pilze", "1 TL Öl, Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Fleisch in Streifen schneiden und scharf anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Abschmecken und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
476 kcal 52 g 21 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Paprika-Pfanne mit Reis (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Paprika", "Zucchini", "1 EL Sojasauce", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
791 kcal 63 g 104 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Shawarma-Teller #3
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen mit Gewürz anbraten.", "Joghurt-Dip anrühren.", "Mit Salat und Gemüse servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Hähnchenbrust", "200 g Joghurt (griechisch, light)", "Salatmix", "Tomate, Gurke", "Shawarma-Gewürz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen mit Gewürz anbraten.", "Joghurt-Dip anrühren.", "Mit Salat und Gemüse servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
512 kcal 45 g 52 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Wrap high protein #54
Mittagessen · High Protein
["Wraps bestreichen.", "Mit Pute und Gemüse füllen.", "Aufrollen, halbieren, genießen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Putenbrustaufschnitt", "2 Protein-Wraps", "50 g Frischkäse light", "Salatmix", "Tomaten, Gurke"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Wraps bestreichen.", "Mit Pute und Gemüse füllen.", "Aufrollen, halbieren, genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
496 kcal 48 g 39 g 14 g
Kein Bild vorhanden
Putenburger-Bowl mit Kartoffeln (scharf)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "350 g Kartoffeln", "Salatmix", "Tomate", "Skyr-Dip", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
811 kcal 80 g 72 g 21 g
Kein Bild vorhanden
Lachs-Quark-Bowl #3
Mittagessen · High Protein
["Quark würzen.", "Reis und Gurke anrichten.", "Lachs darauf, Quark dazu servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Lachs (geräuchert oder gebraten)", "200 g Magerquark", "200 g Reis (gekocht)", "Gurke", "Dill, Zitrone"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Quark würzen.", "Reis und Gurke anrichten.", "Lachs darauf, Quark dazu servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
599 kcal 61 g 56 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Oats mit Schoko
Frühstück · High Protein
["Haferflocken mit Flüssigkeit aufkochen oder in der Mikrowelle garen.", "Proteinpulver einrühren.", "Mit Banane und Nussmus servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["60 g Haferflocken", "250 ml Milch oder Drink", "30 g Proteinpulver (Schoko)", "1 Banane (in Scheiben)", "10 g Nussmus"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Haferflocken mit Flüssigkeit aufkochen oder in der Mikrowelle garen.", "Proteinpulver einrühren.", "Mit Banane und Nussmus servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
566 kcal 37 g 67 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Oats mit Schoko
Frühstück · High Protein
["Haferflocken mit Flüssigkeit aufkochen oder in der Mikrowelle garen.", "Proteinpulver einrühren.", "Mit Banane und Nussmus servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["60 g Haferflocken", "250 ml Milch oder Drink", "30 g Proteinpulver (Schoko)", "1 Banane (in Scheiben)", "10 g Nussmus"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Haferflocken mit Flüssigkeit aufkochen oder in der Mikrowelle garen.", "Proteinpulver einrühren.", "Mit Banane und Nussmus servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
566 kcal 37 g 67 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Curry mit Reis (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "260 g Reis (gekocht)", "Spinat", "Zwiebel", "150 ml Kokosmilch light", "Currypulver"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
813 kcal 79 g 76 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Kabeljau-Kartoffel-Teller #3
Mittagessen · High Protein
["Kabeljau würzen und garen.", "Kartoffeln und Brokkoli kochen.", "Alles mit Zitrone/Dill anrichten."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Kabeljau", "250 g Kartoffeln", "Brokkoli", "1 TL Olivenöl", "Zitrone, Dill"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Kabeljau würzen und garen.", "Kartoffeln und Brokkoli kochen.", "Alles mit Zitrone/Dill anrichten."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
543 kcal 56 g 49 g 25 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Shake Cookies
Snack · High Protein
["Alles in einen Shaker geben.", "Kräftig schütteln.", "Sofort trinken."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["300 ml Wasser oder Milch", "35 g Proteinpulver (Cookies)", "Eiswürfel (optional)"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in einen Shaker geben.", "Kräftig schütteln.", "Sofort trinken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
224 kcal 34 g 10 g 4 g
Kein Bild vorhanden
Linsen-Hähnchen-Dal (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "200 g Linsen (gekocht)", "260 g Reis (gekocht)", "Spinat", "Zwiebel", "Currypulver"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
792 kcal 84 g 63 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Eier-Protein-Bowl #3
Mittagessen · High Protein
["Eier und Eiklar in Pfanne stocken lassen.", "Kartoffeln anbraten oder erwärmen.", "Mit Spinat anrichten."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["3 Eier", "150 g Eiklar", "200 g Kartoffeln (gekocht)", "Spinat", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Eier und Eiklar in Pfanne stocken lassen.", "Kartoffeln anbraten oder erwärmen.", "Mit Spinat anrichten."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
472 kcal 41 g 52 g 24 g
Kein Bild vorhanden
Putenbällchen in Tomatensauce #51
Abendessen · High Protein
["Hack mit Ei und Haferflocken vermengen, Bällchen formen.", "In der Pfanne anbraten.", "Mit Tomatensauce und Kräutern 10–12 Min schmoren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "1 Ei", "30 g Haferflocken", "300 g passierte Tomaten", "Italienische Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack mit Ei und Haferflocken vermengen, Bällchen formen.", "In der Pfanne anbraten.", "Mit Tomatensauce und Kräutern 10–12 Min schmoren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
470 kcal 60 g 19 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Rinderstreifen Teriyaki mit Brokkoli & Reis
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Rinderstreifen (mager)", "260 g Reis (gekocht)", "Brokkoli", "Karotte", "1 EL Teriyaki light", "Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
811 kcal 77 g 81 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Skyr-Pasta-Salat #3
Mittagessen · High Protein
["Skyr mit Zitrone/Kräutern verrühren.", "Pasta und Gemüse mischen.", "Dressing unterheben und servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "220 g Kichererbsen", "200 g Vollkornpasta (gekocht)", "Gurke, Tomate", "Zitrone, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Skyr mit Zitrone/Kräutern verrühren.", "Pasta und Gemüse mischen.", "Dressing unterheben und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
681 kcal 42 g 47 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Thunfisch-Quark-Salat mit Spinat
Mittagessen · High Protein
["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse unterheben und kalt servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["1 Dose Thunfisch (in Wasser)", "200 g Magerquark", "250 g Spinat", "1 TL Senf", "Salz, Pfeffer, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse unterheben und kalt servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
417 kcal 63 g 19 g 8 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Edamame-Bowl mit Reis
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "260 g Reis (gekocht)", "Gurke", "Karotte", "1 EL Teriyaki light"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
818 kcal 74 g 88 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Hüttenkäse-Hähnchen-Sandwich #3
Mittagessen · High Protein
["Brot toasten.", "Hüttenkäse würzen und streichen.", "Mit Hähnchen und Gemüse belegen, zuklappen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Hähnchenbrustaufschnitt", "200 g Hüttenkäse", "2 Scheiben Vollkornbrot", "Salat, Tomate", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Brot toasten.", "Hüttenkäse würzen und streichen.", "Mit Hähnchen und Gemüse belegen, zuklappen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
466 kcal 54 g 48 g 8 g
Kein Bild vorhanden
Skyr-Beeren-Bowl mit Mandeln
Frühstück · High Protein
["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "100 g Beeren", "20 g Haferflocken", "10 g Chiasamen", "1 TL Honig", "20 g Mandeln"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
613 kcal 44 g 51 g 23 g
Kein Bild vorhanden
Skyr-Beeren-Bowl mit Mandeln
Frühstück · High Protein
["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "100 g Beeren", "20 g Haferflocken", "10 g Chiasamen", "1 TL Honig", "20 g Mandeln"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
613 kcal 44 g 51 g 23 g
Kein Bild vorhanden
Lachs-Teriyaki mit Reis & Gemüse (Asia)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Lachsfilet", "260 g Reis (gekocht)", "Brokkoli", "Karotte", "1 EL Teriyaki light", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
801 kcal 89 g 63 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Edamame-Bowl #3
Mittagessen · High Protein
["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Mit Nudeln und Gemüse anrichten, Sauce darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "200 g Vollkornnudeln (gekocht)", "Karotte, Gurke", "1 EL Teriyaki light"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Mit Nudeln und Gemüse anrichten, Sauce darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
598 kcal 67 g 62 g 25 g
Kein Bild vorhanden
Cottage-Cheese-Obst-Becher mit Erdbeeren
Snack · High Protein
["Obst schneiden.", "Alles in ein Glas schichten.", "Kalt genießen."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Hüttenkäse", "100 g Erdbeeren", "10 g Nüsse", "1 TL Ahornsirup (optional)"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Obst schneiden.", "Alles in ein Glas schichten.", "Kalt genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
371 kcal 35 g 26 g 13 g
Kein Bild vorhanden
Kabeljau mit Kräuterquark & Kartoffeln
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Kabeljau", "350 g Kartoffeln", "200 g Kräuterquark (mager)", "Zitrone", "Dill", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
828 kcal 68 g 99 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Bulgur-Bowl #3
Mittagessen · High Protein
["Garnelen anbraten.", "Bulgur und Gemüse in Bowl geben.", "Garnelen darauf, mit Zitrone/Öl abschmecken."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "200 g Bulgur (gekocht)", "Gurke, Tomate", "Zitrone", "1 TL Olivenöl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Garnelen anbraten.", "Bulgur und Gemüse in Bowl geben.", "Garnelen darauf, mit Zitrone/Öl abschmecken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
516 kcal 60 g 58 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Lachs aus dem Ofen mit Zucchini
Abendessen · High Protein
["Ofen auf 200°C vorheizen.", "Lachs und Gemüse auf ein Blech legen, würzen.", "15–18 Min backen, mit Zitrone servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Lachsfilet", "150 g Zucchini", "200 g Kartoffeln (optional)", "1 TL Olivenöl", "Zitrone, Dill, Salz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Ofen auf 200°C vorheizen.", "Lachs und Gemüse auf ein Blech legen, würzen.", "15–18 Min backen, mit Zitrone servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
576 kcal 50 g 28 g 26 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Curry mit Kokos & Reis (Asia)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Spinat", "Zwiebel", "150 ml Kokosmilch light", "Currypulver"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
790 kcal 90 g 53 g 23 g
Kein Bild vorhanden
Rinderhack-Bowl mit Reis #3
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Mit Reis anrichten und würzen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g mageres Rinderhack", "180 g Reis (gekocht)", "Paprika, Zwiebel", "1 EL Tomatenmark", "Gewürze nach Wahl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Mit Reis anrichten und würzen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
611 kcal 65 g 63 g 23 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Bowl mit Bulgur & Gemüse
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Alles in einer Bowl anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "200 g Bulgur (gekocht)", "200 g Gemüse-Mix", "1 EL Sojasauce", "1 TL Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Alles in einer Bowl anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
594 kcal 56 g 51 g 14 g
Kein Bild vorhanden
Rind-Chili mit Reis & Mais (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g mageres Rinderhack", "260 g Reis (gekocht)", "Kidneybohnen", "Tomaten aus der Dose", "Mais", "Chili-Gewürz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
809 kcal 84 g 69 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Linsen-Hähnchen-Eintopf #3
Mittagessen · High Protein
["Gemüse würfeln und aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, 5–7 Min mitgaren, servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Hähnchenbrust", "120 g rote Linsen", "Karotte, Sellerie, Lauch", "1 l Brühe", "Petersilie"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Gemüse würfeln und aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, 5–7 Min mitgaren, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
580 kcal 48 g 61 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Hüttenkäse-Toast mit Walnüsse
Frühstück · High Protein
["Toast rösten.", "Hüttenkäse würzen und auf dem Toast verteilen.", "Mit Topping belegen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Hüttenkäse", "2 Scheiben Vollkorntoast", "10 g Walnüsse", "1 TL Zitronensaft", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Toast rösten.", "Hüttenkäse würzen und auf dem Toast verteilen.", "Mit Topping belegen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
470 kcal 37 g 55 g 8 g
Kein Bild vorhanden
Hüttenkäse-Toast mit Walnüsse
Frühstück · High Protein
["Toast rösten.", "Hüttenkäse würzen und auf dem Toast verteilen.", "Mit Topping belegen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Hüttenkäse", "2 Scheiben Vollkorntoast", "10 g Walnüsse", "1 TL Zitronensaft", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Toast rösten.", "Hüttenkäse würzen und auf dem Toast verteilen.", "Mit Topping belegen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
470 kcal 37 g 55 g 8 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Satay mit Nudeln (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "250 g Vollkornnudeln (gekocht)", "Brokkoli", "20 g Erdnussmus", "Sojasauce"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
795 kcal 64 g 106 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Chili light #3
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch zugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Putenhack", "200 g Kidneybohnen", "200 g Tomaten aus der Dose", "Zwiebel, Knoblauch", "Chili, Kreuzkümmel"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch zugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
667 kcal 53 g 30 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Edamame-Salz-Snack #44
Snack · High Protein
["Edamame 4–5 Min kochen oder dämpfen.", "Abgießen und salzen.", "Warm snacken."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Edamame (TK)", "Meersalz", "Chili (optional)"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Edamame 4–5 Min kochen oder dämpfen.", "Abgießen und salzen.", "Warm snacken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
331 kcal 30 g 26 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Wok mit Vollkornnudeln (scharf)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "250 g Vollkornnudeln (gekocht)", "Brokkoli", "Karotte", "1 EL Sojasauce", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
804 kcal 63 g 107 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Thunfisch-Quark-Salat #3
Mittagessen · High Protein
["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse würfeln, unterheben und servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["1 Dose Thunfisch (in Wasser)", "200 g Magerquark", "Gurke", "1 TL Senf", "Salz, Pfeffer, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse würfeln, unterheben und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
440 kcal 56 g 25 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Zucchini-Nudeln Chili-Limette
Abendessen · High Protein
["Garnelen mit Knoblauch anbraten.", "Zucchini kurz mitziehen lassen.", "Tomaten und Gewürze zugeben, 3–5 Min garen."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "2 Zucchini (spiralisiert)", "200 g Tomaten", "Knoblauch", "Chili-Limette Gewürze"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Garnelen mit Knoblauch anbraten.", "Zucchini kurz mitziehen lassen.", "Tomaten und Gewürze zugeben, 3–5 Min garen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
443 kcal 57 g 17 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Lachs aus dem Ofen mit Quinoa (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Lachsfilet", "250 g Quinoa (gekocht)", "Brokkoli", "Zitrone", "1 TL Olivenöl", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
823 kcal 81 g 76 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Quinoa-Bowl #3
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Mit Quinoa anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "200 g Quinoa (gekocht)", "200 Spinat + Gemüse-Mix", "1 EL Sojasauce", "1 TL Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Mit Quinoa anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
485 kcal 64 g 62 g 9 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Edamame-Bowl (extra Protein) #42
Mittagessen · High Protein
["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Alles in einer Bowl anrichten, Sauce darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "200 g Couscous (gekocht)", "Gurke, Karotte", "1 EL Teriyaki light"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Alles in einer Bowl anrichten, Sauce darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
705 kcal 46 g 85 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Rindersteak mit Bohnen & Kartoffeln (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Rindersteak (mager)", "300 g Kartoffeln", "200 g grüne Bohnen", "1 TL Öl", "Salz, Pfeffer", "Knoblauch"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
792 kcal 75 g 84 g 17 g
Kein Bild vorhanden
Veggie-High-Protein-Bowl #2
Mittagessen · High Protein
["Skyr würzen.", "Linsen und Gemüse mischen.", "Skyr dazu und mit Öl/Zitrone abschmecken."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "200 g Linsen (gekocht)", "Rucola", "Tomate", "1 TL Olivenöl, Zitrone"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Skyr würzen.", "Linsen und Gemüse mischen.", "Skyr dazu und mit Öl/Zitrone abschmecken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
501 kcal 64 g 57 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Smoothie Cookies & Spinat
Frühstück · High Protein
["Alles in den Mixer geben.", "30–45 Sekunden mixen.", "Kalt genießen."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["300 ml Milch oder Drink", "30 g Proteinpulver (Cookies)", "1 Handvoll Spinat", "100 g Beeren", "5 g Leinsamen"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in den Mixer geben.", "30–45 Sekunden mixen.", "Kalt genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
395 kcal 41 g 25 g 10 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Smoothie Cookies & Spinat
Frühstück · High Protein
["Alles in den Mixer geben.", "30–45 Sekunden mixen.", "Kalt genießen."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["300 ml Milch oder Drink", "30 g Proteinpulver (Cookies)", "1 Handvoll Spinat", "100 g Beeren", "5 g Leinsamen"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in den Mixer geben.", "30–45 Sekunden mixen.", "Kalt genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
395 kcal 41 g 25 g 10 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Fajita-Bowl (scharf)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Paprika", "Mais", "1 EL Salsa", "Limette"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
799 kcal 87 g 73 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Tuna-Protein-Bowl mit Mais #2
Mittagessen · High Protein
["Thunfisch abtropfen lassen.", "Alles in Bowl anrichten.", "Mit Limette würzen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["1 Dose Thunfisch (in Wasser)", "150 g Mais", "200 g Reis (gekocht)", "Tomate", "Limette, Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Thunfisch abtropfen lassen.", "Alles in Bowl anrichten.", "Mit Limette würzen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
476 kcal 52 g 78 g 8 g
Kein Bild vorhanden
Beef-Jerky Teller mit Hüttenkäse #40
Snack · High Protein
["Alles auf einem Teller anrichten.", "Optional mit Zimt oder Pfeffer würzen.", "Direkt genießen."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["50 g Beef Jerky", "200 g Hüttenkäse", "1 Apfel (in Spalten)"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles auf einem Teller anrichten.", "Optional mit Zimt oder Pfeffer würzen.", "Direkt genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
419 kcal 44 g 39 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Bolognese mit Vollkornpasta (Mediterran)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "250 g Vollkornpasta (gekocht)", "Tomatensauce", "Zwiebel", "Knoblauch", "Italienische Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
816 kcal 79 g 76 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Reis-Pfanne Teriyaki #2
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen anbraten.", "Brokkoli zugeben.", "Reis und Teriyaki unterheben, mit Sesam toppen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "220 g Reis (gekocht)", "Brokkoli", "1 EL Teriyaki light", "Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen anbraten.", "Brokkoli zugeben.", "Reis und Teriyaki unterheben, mit Sesam toppen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
614 kcal 61 g 31 g 15 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Curry mit Blumenkohlreis #39
Abendessen · High Protein
["Hähnchen anbraten, Currypaste zugeben.", "Kokosmilch und Gemüse einrühren, 10 Min köcheln.", "Blumenkohlreis separat kurz anbraten und dazu servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "300 g Blumenkohlreis", "150 ml Kokosmilch light", "Currypaste", "Gemüse nach Wahl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen anbraten, Currypaste zugeben.", "Kokosmilch und Gemüse einrühren, 10 Min köcheln.", "Blumenkohlreis separat kurz anbraten und dazu servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
532 kcal 58 g 21 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Gyros-Teller mit Ofenkartoffeln (Mediterran)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenbrust", "350 g Kartoffeln (gekocht/Ofen)", "Zwiebel", "Tzatziki (Skyr)", "Salz, Pfeffer", "Gyros-Gewürz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
795 kcal 66 g 94 g 17 g
Kein Bild vorhanden
Bohnen-Hack-Pfanne #2
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Gemüse/Bohnen zugeben.", "10 Min garen und abschmecken."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g mageres Rinderhack", "250 g Bohnenmix", "Paprika", "Tomaten", "Gewürze"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Gemüse/Bohnen zugeben.", "10 Min garen und abschmecken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
676 kcal 47 g 63 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Linsen-Hähnchen-Suppe #38
Mittagessen · High Protein
["Gemüse würfeln und in Brühe aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, kurz mitgaren, mit Petersilie servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Hähnchenbrust", "120 g rote Linsen", "Karotte, Sellerie, Lauch", "1 l Brühe", "Petersilie"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Gemüse würfeln und in Brühe aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, kurz mitgaren, mit Petersilie servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
590 kcal 56 g 65 g 10 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Curry mit Reis (Asia)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "260 g Reis (gekocht)", "Spinat", "Zwiebel", "150 ml Kokosmilch light", "Currypulver"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
819 kcal 64 g 109 g 17 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Frikadellen mit Kartoffelsalat light #2
Mittagessen · High Protein
["Frikadellen formen und braten.", "Kartoffeln würfeln, mit Skyr-Dressing mischen.", "Zusammen servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "1 Ei", "30 g Haferflocken", "250 g Kartoffeln", "100 g Skyr, Senf, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Frikadellen formen und braten.", "Kartoffeln würfeln, mit Skyr-Dressing mischen.", "Zusammen servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
686 kcal 65 g 48 g 17 g
Kein Bild vorhanden
Quark-Pancakes mit Pfirsich
Frühstück · High Protein
["Alle Zutaten zu einem Teig verrühren.", "In einer beschichteten Pfanne portionsweise ausbacken.", "Mit Obst servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Magerquark", "2 Eier", "30 g Hafermehl", "1 TL Backpulver", "100 g Pfirsich"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alle Zutaten zu einem Teig verrühren.", "In einer beschichteten Pfanne portionsweise ausbacken.", "Mit Obst servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
463 kcal 51 g 29 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Quark-Pancakes mit Pfirsich
Frühstück · High Protein
["Alle Zutaten zu einem Teig verrühren.", "In einer beschichteten Pfanne portionsweise ausbacken.", "Mit Obst servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Magerquark", "2 Eier", "30 g Hafermehl", "1 TL Backpulver", "100 g Pfirsich"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alle Zutaten zu einem Teig verrühren.", "In einer beschichteten Pfanne portionsweise ausbacken.", "Mit Obst servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
463 kcal 51 g 29 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Linsen-Hähnchen-Dal (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "200 g Linsen (gekocht)", "260 g Reis (gekocht)", "Spinat", "Zwiebel", "Currypulver"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
804 kcal 85 g 61 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Kichererbsen-Curry #2
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen anbraten.", "Tomaten, Kichererbsen und Curry zugeben.", "Kurz köcheln, Spinat unterheben."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "220 g Kichererbsen", "200 g Tomaten aus der Dose", "Currypulver", "Spinat"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen anbraten.", "Tomaten, Kichererbsen und Curry zugeben.", "Kurz köcheln, Spinat unterheben."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
651 kcal 45 g 41 g 17 g
Kein Bild vorhanden
Quark-Dip mit Brokkoli & Cracker
Snack · High Protein
["Quark würzen.", "Gemüse schneiden.", "Dip mit Gemüse und Crackern snacken."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Magerquark", "Kräuter, Salz, Pfeffer", "250 g Brokkoli (Sticks)", "2–3 Vollkorn-Cracker"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Quark würzen.", "Gemüse schneiden.", "Dip mit Gemüse und Crackern snacken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
376 kcal 41 g 31 g 8 g
Kein Bild vorhanden
Rinderstreifen Teriyaki mit Brokkoli & Reis (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Rinderstreifen (mager)", "260 g Reis (gekocht)", "Brokkoli", "Karotte", "1 EL Teriyaki light", "Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
817 kcal 86 g 67 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Rinderstreifen mit Bohnen #2
Mittagessen · High Protein
["Fleisch in Streifen anbraten.", "Bohnen garen und zugeben.", "Würzen und servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Rindersteak (mager)", "200 g grüne Bohnen", "Zwiebel", "1 TL Öl", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Fleisch in Streifen anbraten.", "Bohnen garen und zugeben.", "Würzen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
678 kcal 63 g 75 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Kabeljau mit Kräuterquark & Salat #35
Abendessen · High Protein
["Fisch würzen und in der Pfanne garen.", "Quark mit Kräutern und Zitrone mischen.", "Mit Salat anrichten."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Kabeljau", "200 g Magerquark", "Kräuter, Zitrone", "Großer Salatmix", "1 TL Olivenöl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Fisch würzen und in der Pfanne garen.", "Quark mit Kräutern und Zitrone mischen.", "Mit Salat anrichten."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
447 kcal 61 g 20 g 9 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Edamame-Bowl mit Reis (Asia)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "260 g Reis (gekocht)", "Gurke", "Karotte", "1 EL Teriyaki light"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
806 kcal 70 g 95 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Shawarma-Teller #2
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen mit Gewürz anbraten.", "Joghurt-Dip anrühren.", "Mit Salat und Gemüse servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Hähnchenbrust", "200 g Joghurt (griechisch, light)", "Salatmix", "Tomate, Gurke", "Shawarma-Gewürz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen mit Gewürz anbraten.", "Joghurt-Dip anrühren.", "Mit Salat und Gemüse servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
491 kcal 59 g 44 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Rind-Chili light mit Bohnen #34
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch dazugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g mageres Rinderhack", "200 g Kidneybohnen", "200 g Tomaten aus der Dose", "Zwiebel, Knoblauch", "Chili, Kreuzkümmel"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch dazugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
511 kcal 57 g 34 g 14 g
Kein Bild vorhanden
Thunfisch-Skyr-Pasta (kalt oder warm) (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["1 Dose Thunfisch (in Wasser)", "200 g Skyr", "250 g Vollkornpasta (gekocht)", "Gurke", "Tomate", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
818 kcal 71 g 92 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Lachs-Quark-Bowl #2
Mittagessen · High Protein
["Quark würzen.", "Reis und Gurke anrichten.", "Lachs darauf, Quark dazu servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Lachs (geräuchert oder gebraten)", "200 g Magerquark", "200 g Reis (gekocht)", "Gurke", "Dill, Zitrone"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Quark würzen.", "Reis und Gurke anrichten.", "Lachs darauf, Quark dazu servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
707 kcal 56 g 71 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Eierscramble mit Paprika
Frühstück · High Protein
["Gemüse klein schneiden.", "Eier und Eiklar verquirlen.", "Alles in der Pfanne stocken lassen, Feta darüber bröseln."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["3 Eier", "150 g Eiklar", "150 g Paprika", "30 g Feta light", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Gemüse klein schneiden.", "Eier und Eiklar verquirlen.", "Alles in der Pfanne stocken lassen, Feta darüber bröseln."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
473 kcal 49 g 10 g 26 g
Kein Bild vorhanden
Eierscramble mit Paprika
Frühstück · High Protein
["Gemüse klein schneiden.", "Eier und Eiklar verquirlen.", "Alles in der Pfanne stocken lassen, Feta darüber bröseln."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["3 Eier", "150 g Eiklar", "150 g Paprika", "30 g Feta light", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Gemüse klein schneiden.", "Eier und Eiklar verquirlen.", "Alles in der Pfanne stocken lassen, Feta darüber bröseln."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
473 kcal 49 g 10 g 26 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Ofenblech mit Süßkartoffel
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "350 g Süßkartoffel", "Paprika", "Zucchini", "1 TL Olivenöl", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
830 kcal 87 g 68 g 23 g
Kein Bild vorhanden
Kabeljau-Kartoffel-Teller #2
Mittagessen · High Protein
["Kabeljau würzen und garen.", "Kartoffeln und Brokkoli kochen.", "Alles mit Zitrone/Dill anrichten."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Kabeljau", "250 g Kartoffeln", "Brokkoli", "1 TL Olivenöl", "Zitrone, Dill"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Kabeljau würzen und garen.", "Kartoffeln und Brokkoli kochen.", "Alles mit Zitrone/Dill anrichten."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
614 kcal 49 g 37 g 9 g
Kein Bild vorhanden
Eier-Muffins mit Schinken #32
Snack · High Protein
["Backofen auf 180°C vorheizen.", "Alles verrühren und in Muffinform füllen.", "18–20 Min backen, abkühlen lassen."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["4 Eier", "150 g Eiklar", "80 g Schinkenwürfel", "Spinat", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Backofen auf 180°C vorheizen.", "Alles verrühren und in Muffinform füllen.", "18–20 Min backen, abkühlen lassen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
415 kcal 45 g 6 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Putenburger-Bowl mit Kartoffeln
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "350 g Kartoffeln", "Salatmix", "Tomate", "Skyr-Dip", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
800 kcal 82 g 66 g 21 g
Kein Bild vorhanden
Eier-Protein-Bowl #2
Mittagessen · High Protein
["Eier und Eiklar in Pfanne stocken lassen.", "Kartoffeln anbraten oder erwärmen.", "Mit Spinat anrichten."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["3 Eier", "150 g Eiklar", "200 g Kartoffeln (gekocht)", "Spinat", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Eier und Eiklar in Pfanne stocken lassen.", "Kartoffeln anbraten oder erwärmen.", "Mit Spinat anrichten."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
705 kcal 62 g 33 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Steak-Pfanne mit Paprika & Zwiebel #31
Abendessen · High Protein
["Fleisch in Streifen schneiden und scharf anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Abschmecken und servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Rindersteak (mager)", "1 Paprika", "1 Zwiebel", "250 g Pilze", "1 TL Öl, Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Fleisch in Streifen schneiden und scharf anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Abschmecken und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
451 kcal 50 g 17 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Kabeljau mit Kräuterquark & Kartoffeln (Asia)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Kabeljau", "350 g Kartoffeln", "200 g Kräuterquark (mager)", "Zitrone", "Dill", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
786 kcal 74 g 83 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Skyr-Pasta-Salat #2
Mittagessen · High Protein
["Skyr mit Zitrone/Kräutern verrühren.", "Pasta und Gemüse mischen.", "Dressing unterheben und servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "220 g Kichererbsen", "200 g Vollkornpasta (gekocht)", "Gurke, Tomate", "Zitrone, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Skyr mit Zitrone/Kräutern verrühren.", "Pasta und Gemüse mischen.", "Dressing unterheben und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
702 kcal 47 g 78 g 25 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Wrap high protein #30
Mittagessen · High Protein
["Wraps bestreichen.", "Mit Pute und Gemüse füllen.", "Aufrollen, halbieren, genießen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Putenbrustaufschnitt", "2 Protein-Wraps", "50 g Frischkäse light", "Salatmix", "Tomaten, Gurke"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Wraps bestreichen.", "Mit Pute und Gemüse füllen.", "Aufrollen, halbieren, genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
519 kcal 51 g 42 g 15 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Curry mit Kokos & Reis
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Spinat", "Zwiebel", "150 ml Kokosmilch light", "Currypulver"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
821 kcal 88 g 64 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Hüttenkäse-Hähnchen-Sandwich #2
Mittagessen · High Protein
["Brot toasten.", "Hüttenkäse würzen und streichen.", "Mit Hähnchen und Gemüse belegen, zuklappen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Hähnchenbrustaufschnitt", "200 g Hüttenkäse", "2 Scheiben Vollkornbrot", "Salat, Tomate", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Brot toasten.", "Hüttenkäse würzen und streichen.", "Mit Hähnchen und Gemüse belegen, zuklappen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
609 kcal 67 g 75 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Oats mit Vanille
Frühstück · High Protein
["Haferflocken mit Flüssigkeit aufkochen oder in der Mikrowelle garen.", "Proteinpulver einrühren.", "Mit Banane und Nussmus servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["60 g Haferflocken", "250 ml Milch oder Drink", "30 g Proteinpulver (Vanille)", "1 Banane (in Scheiben)", "10 g Nussmus"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Haferflocken mit Flüssigkeit aufkochen oder in der Mikrowelle garen.", "Proteinpulver einrühren.", "Mit Banane und Nussmus servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
560 kcal 39 g 63 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Oats mit Vanille
Frühstück · High Protein
["Haferflocken mit Flüssigkeit aufkochen oder in der Mikrowelle garen.", "Proteinpulver einrühren.", "Mit Banane und Nussmus servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["60 g Haferflocken", "250 ml Milch oder Drink", "30 g Proteinpulver (Vanille)", "1 Banane (in Scheiben)", "10 g Nussmus"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Haferflocken mit Flüssigkeit aufkochen oder in der Mikrowelle garen.", "Proteinpulver einrühren.", "Mit Banane und Nussmus servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
560 kcal 39 g 63 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Rind-Chili mit Reis & Mais (scharf)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g mageres Rinderhack", "260 g Reis (gekocht)", "Kidneybohnen", "Tomaten aus der Dose", "Mais", "Chili-Gewürz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
829 kcal 81 g 82 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Edamame-Bowl #2
Mittagessen · High Protein
["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Mit Nudeln und Gemüse anrichten, Sauce darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "200 g Vollkornnudeln (gekocht)", "Karotte, Gurke", "1 EL Teriyaki light"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Mit Nudeln und Gemüse anrichten, Sauce darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
585 kcal 52 g 49 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Shake Schoko
Snack · High Protein
["Alles in einen Shaker geben.", "Kräftig schütteln.", "Sofort trinken."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["300 ml Wasser oder Milch", "35 g Proteinpulver (Schoko)", "Eiswürfel (optional)"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in einen Shaker geben.", "Kräftig schütteln.", "Sofort trinken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
238 kcal 36 g 11 g 4 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Satay mit Reis (Mediterran)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Paprika", "Zucchini", "20 g Erdnussmus", "Sojasauce"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
791 kcal 63 g 102 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Bulgur-Bowl #2
Mittagessen · High Protein
["Garnelen anbraten.", "Bulgur und Gemüse in Bowl geben.", "Garnelen darauf, mit Zitrone/Öl abschmecken."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "200 g Bulgur (gekocht)", "Gurke, Tomate", "Zitrone", "1 TL Olivenöl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Garnelen anbraten.", "Bulgur und Gemüse in Bowl geben.", "Garnelen darauf, mit Zitrone/Öl abschmecken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
547 kcal 51 g 55 g 15 g
Kein Bild vorhanden
Putenbällchen in Tomatensauce #27
Abendessen · High Protein
["Hack mit Ei und Haferflocken vermengen, Bällchen formen.", "In der Pfanne anbraten.", "Mit Tomatensauce und Kräutern 10–12 Min schmoren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "1 Ei", "30 g Haferflocken", "300 g passierte Tomaten", "Italienische Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack mit Ei und Haferflocken vermengen, Bällchen formen.", "In der Pfanne anbraten.", "Mit Tomatensauce und Kräutern 10–12 Min schmoren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
487 kcal 63 g 20 g 13 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Wok mit Vollkornnudeln (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "250 g Vollkornnudeln (gekocht)", "Brokkoli", "Karotte", "1 EL Sojasauce", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
785 kcal 61 g 100 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Rinderhack-Bowl mit Reis #2
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Mit Reis anrichten und würzen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g mageres Rinderhack", "180 g Reis (gekocht)", "Paprika, Zwiebel", "1 EL Tomatenmark", "Gewürze nach Wahl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Mit Reis anrichten und würzen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
713 kcal 48 g 65 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Thunfisch-Quark-Salat mit Tomate
Mittagessen · High Protein
["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse unterheben und kalt servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["1 Dose Thunfisch (in Wasser)", "200 g Magerquark", "200 g Tomate", "1 TL Senf", "Salz, Pfeffer, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse unterheben und kalt servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
411 kcal 59 g 19 g 9 g
Kein Bild vorhanden
Lachs aus dem Ofen mit Quinoa (Mediterran)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Lachsfilet", "250 g Quinoa (gekocht)", "Brokkoli", "Zitrone", "1 TL Olivenöl", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
813 kcal 81 g 72 g 21 g
Kein Bild vorhanden
Linsen-Hähnchen-Eintopf #2
Mittagessen · High Protein
["Gemüse würfeln und aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, 5–7 Min mitgaren, servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Hähnchenbrust", "120 g rote Linsen", "Karotte, Sellerie, Lauch", "1 l Brühe", "Petersilie"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Gemüse würfeln und aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, 5–7 Min mitgaren, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
557 kcal 43 g 26 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Skyr-Beeren-Bowl mit Erdnussbutter
Frühstück · High Protein
["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "100 g Beeren", "20 g Haferflocken", "10 g Chiasamen", "1 TL Honig", "20 g Erdnussbutter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
621 kcal 46 g 55 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Skyr-Beeren-Bowl mit Erdnussbutter
Frühstück · High Protein
["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "100 g Beeren", "20 g Haferflocken", "10 g Chiasamen", "1 TL Honig", "20 g Erdnussbutter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
621 kcal 46 g 55 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Rindersteak mit Bohnen & Kartoffeln (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Rindersteak (mager)", "300 g Kartoffeln", "200 g grüne Bohnen", "1 TL Öl", "Salz, Pfeffer", "Knoblauch"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
813 kcal 74 g 98 g 17 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Chili light #2
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch zugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Putenhack", "200 g Kidneybohnen", "200 g Tomaten aus der Dose", "Zwiebel, Knoblauch", "Chili, Kreuzkümmel"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch zugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
432 kcal 60 g 34 g 14 g
Kein Bild vorhanden
Cottage-Cheese-Obst-Becher mit Mango
Snack · High Protein
["Obst schneiden.", "Alles in ein Glas schichten.", "Kalt genießen."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Hüttenkäse", "1 Portion Mango", "10 g Nüsse", "1 TL Ahornsirup (optional)"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Obst schneiden.", "Alles in ein Glas schichten.", "Kalt genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
400 kcal 38 g 30 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Fajita-Bowl (Asia)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Paprika", "Mais", "1 EL Salsa", "Limette"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
796 kcal 90 g 75 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Thunfisch-Quark-Salat #2
Mittagessen · High Protein
["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse würfeln, unterheben und servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["1 Dose Thunfisch (in Wasser)", "200 g Magerquark", "Gurke", "1 TL Senf", "Salz, Pfeffer, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse würfeln, unterheben und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
666 kcal 67 g 59 g 24 g
Kein Bild vorhanden
Lachs aus dem Ofen mit Brokkoli
Abendessen · High Protein
["Ofen auf 200°C vorheizen.", "Lachs und Gemüse auf ein Blech legen, würzen.", "15–18 Min backen, mit Zitrone servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Lachsfilet", "150 g Brokkoli", "200 g Kartoffeln (optional)", "1 TL Olivenöl", "Zitrone, Dill, Salz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Ofen auf 200°C vorheizen.", "Lachs und Gemüse auf ein Blech legen, würzen.", "15–18 Min backen, mit Zitrone servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
587 kcal 49 g 28 g 28 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Bolognese mit Vollkornpasta (Asia)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "250 g Vollkornpasta (gekocht)", "Tomatensauce", "Zwiebel", "Knoblauch", "Italienische Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
812 kcal 84 g 79 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Quinoa-Bowl #2
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Mit Quinoa anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "200 g Quinoa (gekocht)", "200 Zucchini + Gemüse-Mix", "1 EL Sojasauce", "1 TL Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Mit Quinoa anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
662 kcal 42 g 70 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Bowl mit Quinoa & Gemüse
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Alles in einer Bowl anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "200 g Quinoa (gekocht)", "200 g Gemüse-Mix", "1 EL Sojasauce", "1 TL Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Alles in einer Bowl anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
600 kcal 54 g 53 g 15 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Gyros-Teller mit Ofenkartoffeln (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenbrust", "350 g Kartoffeln (gekocht/Ofen)", "Zwiebel", "Tzatziki (Skyr)", "Salz, Pfeffer", "Gyros-Gewürz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
788 kcal 61 g 94 g 17 g
Kein Bild vorhanden
Veggie-High-Protein-Bowl
Mittagessen · High Protein
["Skyr würzen.", "Linsen und Gemüse mischen.", "Skyr dazu und mit Öl/Zitrone abschmecken."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "200 g Linsen (gekocht)", "Rucola", "Tomate", "1 TL Olivenöl, Zitrone"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Skyr würzen.", "Linsen und Gemüse mischen.", "Skyr dazu und mit Öl/Zitrone abschmecken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
706 kcal 55 g 40 g 25 g
Kein Bild vorhanden
Hüttenkäse-Toast mit Kürbiskerne
Frühstück · High Protein
["Toast rösten.", "Hüttenkäse würzen und auf dem Toast verteilen.", "Mit Topping belegen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Hüttenkäse", "2 Scheiben Vollkorntoast", "10 g Kürbiskerne", "1 TL Zitronensaft", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Toast rösten.", "Hüttenkäse würzen und auf dem Toast verteilen.", "Mit Topping belegen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
479 kcal 42 g 52 g 10 g
Kein Bild vorhanden
Hüttenkäse-Toast mit Kürbiskerne
Frühstück · High Protein
["Toast rösten.", "Hüttenkäse würzen und auf dem Toast verteilen.", "Mit Topping belegen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Hüttenkäse", "2 Scheiben Vollkorntoast", "10 g Kürbiskerne", "1 TL Zitronensaft", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Toast rösten.", "Hüttenkäse würzen und auf dem Toast verteilen.", "Mit Topping belegen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
479 kcal 42 g 52 g 10 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Paprika-Pfanne mit Reis (Mediterran)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Paprika", "Zucchini", "1 EL Sojasauce", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
828 kcal 77 g 86 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Tuna-Protein-Bowl mit Mais
Mittagessen · High Protein
["Thunfisch abtropfen lassen.", "Alles in Bowl anrichten.", "Mit Limette würzen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["1 Dose Thunfisch (in Wasser)", "150 g Mais", "200 g Reis (gekocht)", "Tomate", "Limette, Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Thunfisch abtropfen lassen.", "Alles in Bowl anrichten.", "Mit Limette würzen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
591 kcal 53 g 60 g 8 g
Kein Bild vorhanden
Edamame-Salz-Snack
Snack · High Protein
["Edamame 4–5 Min kochen oder dämpfen.", "Abgießen und salzen.", "Warm snacken."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Edamame (TK)", "Meersalz", "Chili (optional)"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Edamame 4–5 Min kochen oder dämpfen.", "Abgießen und salzen.", "Warm snacken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
309 kcal 29 g 26 g 10 g
Kein Bild vorhanden
Putenburger-Bowl mit Kartoffeln (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "350 g Kartoffeln", "Salatmix", "Tomate", "Skyr-Dip", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
827 kcal 78 g 82 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Reis-Pfanne Teriyaki
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen anbraten.", "Brokkoli zugeben.", "Reis und Teriyaki unterheben, mit Sesam toppen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "220 g Reis (gekocht)", "Brokkoli", "1 EL Teriyaki light", "Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen anbraten.", "Brokkoli zugeben.", "Reis und Teriyaki unterheben, mit Sesam toppen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
542 kcal 43 g 24 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Zucchini-Nudeln Mexikanisch
Abendessen · High Protein
["Garnelen mit Knoblauch anbraten.", "Zucchini kurz mitziehen lassen.", "Tomaten und Gewürze zugeben, 3–5 Min garen."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "2 Zucchini (spiralisiert)", "200 g Tomaten", "Knoblauch", "Mexikanisch Gewürze"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Garnelen mit Knoblauch anbraten.", "Zucchini kurz mitziehen lassen.", "Tomaten und Gewürze zugeben, 3–5 Min garen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
401 kcal 55 g 11 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Curry mit Reis (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "260 g Reis (gekocht)", "Spinat", "Zwiebel", "150 ml Kokosmilch light", "Currypulver"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
791 kcal 67 g 88 g 17 g
Kein Bild vorhanden
Bohnen-Hack-Pfanne
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Gemüse/Bohnen zugeben.", "10 Min garen und abschmecken."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g mageres Rinderhack", "250 g Bohnenmix", "Paprika", "Tomaten", "Gewürze"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Gemüse/Bohnen zugeben.", "10 Min garen und abschmecken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
606 kcal 67 g 26 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Edamame-Bowl (extra Protein)
Mittagessen · High Protein
["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Alles in einer Bowl anrichten, Sauce darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "150 g Bulgur (gekocht)", "Gurke, Karotte", "1 EL Teriyaki light"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Alles in einer Bowl anrichten, Sauce darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
628 kcal 50 g 73 g 15 g
Kein Bild vorhanden
Linsen-Hähnchen-Dal (scharf)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "200 g Linsen (gekocht)", "260 g Reis (gekocht)", "Spinat", "Zwiebel", "Currypulver"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
829 kcal 75 g 94 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Frikadellen mit Kartoffelsalat light
Mittagessen · High Protein
["Frikadellen formen und braten.", "Kartoffeln würfeln, mit Skyr-Dressing mischen.", "Zusammen servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "1 Ei", "30 g Haferflocken", "250 g Kartoffeln", "100 g Skyr, Senf, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Frikadellen formen und braten.", "Kartoffeln würfeln, mit Skyr-Dressing mischen.", "Zusammen servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
614 kcal 49 g 63 g 17 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Smoothie Karamell & Spinat
Frühstück · High Protein
["Alles in den Mixer geben.", "30–45 Sekunden mixen.", "Kalt genießen."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["300 ml Milch oder Drink", "30 g Proteinpulver (Karamell)", "1 Handvoll Spinat", "100 g Beeren", "5 g Leinsamen"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in den Mixer geben.", "30–45 Sekunden mixen.", "Kalt genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
411 kcal 42 g 29 g 10 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Smoothie Karamell & Spinat
Frühstück · High Protein
["Alles in den Mixer geben.", "30–45 Sekunden mixen.", "Kalt genießen."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["300 ml Milch oder Drink", "30 g Proteinpulver (Karamell)", "1 Handvoll Spinat", "100 g Beeren", "5 g Leinsamen"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in den Mixer geben.", "30–45 Sekunden mixen.", "Kalt genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
411 kcal 42 g 29 g 10 g
Kein Bild vorhanden
Rinderstreifen Teriyaki mit Brokkoli & Reis (Asia)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Rinderstreifen (mager)", "260 g Reis (gekocht)", "Brokkoli", "Karotte", "1 EL Teriyaki light", "Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
803 kcal 73 g 87 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Kichererbsen-Curry
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen anbraten.", "Tomaten, Kichererbsen und Curry zugeben.", "Kurz köcheln, Spinat unterheben."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "220 g Kichererbsen", "200 g Tomaten aus der Dose", "Currypulver", "Spinat"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen anbraten.", "Tomaten, Kichererbsen und Curry zugeben.", "Kurz köcheln, Spinat unterheben."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
560 kcal 66 g 59 g 21 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Shake Erdbeere
Snack · High Protein
["Alles in einen Shaker geben.", "Kräftig schütteln.", "Sofort trinken."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["300 ml Wasser oder Milch", "35 g Proteinpulver (Erdbeere)", "Eiswürfel (optional)"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in einen Shaker geben.", "Kräftig schütteln.", "Sofort trinken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
231 kcal 35 g 11 g 4 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Edamame-Bowl mit Reis (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "260 g Reis (gekocht)", "Gurke", "Karotte", "1 EL Teriyaki light"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
789 kcal 64 g 106 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Rinderstreifen mit Bohnen
Mittagessen · High Protein
["Fleisch in Streifen anbraten.", "Bohnen garen und zugeben.", "Würzen und servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Rindersteak (mager)", "200 g grüne Bohnen", "Zwiebel", "1 TL Öl", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Fleisch in Streifen anbraten.", "Bohnen garen und zugeben.", "Würzen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
653 kcal 47 g 39 g 15 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Curry mit Blumenkohlreis
Abendessen · High Protein
["Hähnchen anbraten, Currypaste zugeben.", "Kokosmilch und Gemüse einrühren, 10 Min köcheln.", "Blumenkohlreis separat kurz anbraten und dazu servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "300 g Blumenkohlreis", "150 ml Kokosmilch light", "Currypaste", "Gemüse nach Wahl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen anbraten, Currypaste zugeben.", "Kokosmilch und Gemüse einrühren, 10 Min köcheln.", "Blumenkohlreis separat kurz anbraten und dazu servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
512 kcal 56 g 18 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Lachs-Teriyaki mit Reis & Gemüse
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Lachsfilet", "260 g Reis (gekocht)", "Brokkoli", "Karotte", "1 EL Teriyaki light", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
816 kcal 69 g 95 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Shawarma-Teller
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen mit Gewürz anbraten.", "Joghurt-Dip anrühren.", "Mit Salat und Gemüse servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Hähnchenbrust", "200 g Joghurt (griechisch, light)", "Salatmix", "Tomate, Gurke", "Shawarma-Gewürz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen mit Gewürz anbraten.", "Joghurt-Dip anrühren.", "Mit Salat und Gemüse servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
684 kcal 66 g 36 g 25 g
Kein Bild vorhanden
Linsen-Hähnchen-Suppe
Mittagessen · High Protein
["Gemüse würfeln und in Brühe aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, kurz mitgaren, mit Petersilie servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Hähnchenbrust", "120 g rote Linsen", "Karotte, Sellerie, Lauch", "1 l Brühe", "Petersilie"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Gemüse würfeln und in Brühe aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, kurz mitgaren, mit Petersilie servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
517 kcal 48 g 63 g 7 g
Kein Bild vorhanden
Kabeljau mit Kräuterquark & Kartoffeln (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Kabeljau", "350 g Kartoffeln", "200 g Kräuterquark (mager)", "Zitrone", "Dill", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
820 kcal 77 g 85 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Lachs-Quark-Bowl
Mittagessen · High Protein
["Quark würzen.", "Reis und Gurke anrichten.", "Lachs darauf, Quark dazu servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Lachs (geräuchert oder gebraten)", "200 g Magerquark", "200 g Reis (gekocht)", "Gurke", "Dill, Zitrone"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Quark würzen.", "Reis und Gurke anrichten.", "Lachs darauf, Quark dazu servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
511 kcal 43 g 46 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Quark-Pancakes mit Kiwi
Frühstück · High Protein
["Alle Zutaten zu einem Teig verrühren.", "In einer beschichteten Pfanne portionsweise ausbacken.", "Mit Obst servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Magerquark", "2 Eier", "30 g Hafermehl", "1 TL Backpulver", "150 g Kiwi"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alle Zutaten zu einem Teig verrühren.", "In einer beschichteten Pfanne portionsweise ausbacken.", "Mit Obst servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
512 kcal 53 g 34 g 13 g
Kein Bild vorhanden
Quark-Pancakes mit Kiwi
Frühstück · High Protein
["Alle Zutaten zu einem Teig verrühren.", "In einer beschichteten Pfanne portionsweise ausbacken.", "Mit Obst servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Magerquark", "2 Eier", "30 g Hafermehl", "1 TL Backpulver", "150 g Kiwi"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alle Zutaten zu einem Teig verrühren.", "In einer beschichteten Pfanne portionsweise ausbacken.", "Mit Obst servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
512 kcal 53 g 34 g 13 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Wok mit Vollkornnudeln (Asia)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "250 g Vollkornnudeln (gekocht)", "Brokkoli", "Karotte", "1 EL Sojasauce", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
803 kcal 66 g 101 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Kabeljau-Kartoffel-Teller
Mittagessen · High Protein
["Kabeljau würzen und garen.", "Kartoffeln und Brokkoli kochen.", "Alles mit Zitrone/Dill anrichten."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Kabeljau", "250 g Kartoffeln", "Brokkoli", "1 TL Olivenöl", "Zitrone, Dill"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Kabeljau würzen und garen.", "Kartoffeln und Brokkoli kochen.", "Alles mit Zitrone/Dill anrichten."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
662 kcal 45 g 64 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Beef-Jerky Teller mit Hüttenkäse
Snack · High Protein
["Alles auf einem Teller anrichten.", "Optional mit Zimt oder Pfeffer würzen.", "Direkt genießen."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["50 g Beef Jerky", "200 g Hüttenkäse", "1 Apfel (in Spalten)"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles auf einem Teller anrichten.", "Optional mit Zimt oder Pfeffer würzen.", "Direkt genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
409 kcal 44 g 37 g 11 g
Kein Bild vorhanden
Rindersteak mit Bohnen & Kartoffeln
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Rindersteak (mager)", "300 g Kartoffeln", "200 g grüne Bohnen", "1 TL Öl", "Salz, Pfeffer", "Knoblauch"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
789 kcal 88 g 56 g 21 g
Kein Bild vorhanden
Eier-Protein-Bowl
Mittagessen · High Protein
["Eier und Eiklar in Pfanne stocken lassen.", "Kartoffeln anbraten oder erwärmen.", "Mit Spinat anrichten."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["3 Eier", "150 g Eiklar", "200 g Kartoffeln (gekocht)", "Spinat", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Eier und Eiklar in Pfanne stocken lassen.", "Kartoffeln anbraten oder erwärmen.", "Mit Spinat anrichten."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
488 kcal 67 g 70 g 15 g
Kein Bild vorhanden
Kabeljau mit Kräuterquark & Salat
Abendessen · High Protein
["Fisch würzen und in der Pfanne garen.", "Quark mit Kräutern und Zitrone mischen.", "Mit Salat anrichten."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Kabeljau", "200 g Magerquark", "Kräuter, Zitrone", "Großer Salatmix", "1 TL Olivenöl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Fisch würzen und in der Pfanne garen.", "Quark mit Kräutern und Zitrone mischen.", "Mit Salat anrichten."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
388 kcal 58 g 17 g 7 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Curry mit Kokos & Reis (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Spinat", "Zwiebel", "150 ml Kokosmilch light", "Currypulver"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
805 kcal 64 g 98 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Skyr-Pasta-Salat
Mittagessen · High Protein
["Skyr mit Zitrone/Kräutern verrühren.", "Pasta und Gemüse mischen.", "Dressing unterheben und servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "220 g Kichererbsen", "200 g Vollkornpasta (gekocht)", "Gurke, Tomate", "Zitrone, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Skyr mit Zitrone/Kräutern verrühren.", "Pasta und Gemüse mischen.", "Dressing unterheben und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
611 kcal 64 g 66 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Rind-Chili light mit Bohnen
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch dazugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g mageres Rinderhack", "200 g Kidneybohnen", "200 g Tomaten aus der Dose", "Zwiebel, Knoblauch", "Chili, Kreuzkümmel"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch dazugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
509 kcal 58 g 33 g 14 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Bolognese mit Vollkornpasta (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "250 g Vollkornpasta (gekocht)", "Tomatensauce", "Zwiebel", "Knoblauch", "Italienische Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
824 kcal 82 g 91 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Hüttenkäse-Hähnchen-Sandwich
Mittagessen · High Protein
["Brot toasten.", "Hüttenkäse würzen und streichen.", "Mit Hähnchen und Gemüse belegen, zuklappen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Hähnchenbrustaufschnitt", "200 g Hüttenkäse", "2 Scheiben Vollkornbrot", "Salat, Tomate", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Brot toasten.", "Hüttenkäse würzen und streichen.", "Mit Hähnchen und Gemüse belegen, zuklappen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
578 kcal 62 g 63 g 10 g
Kein Bild vorhanden
Eierscramble mit Champignons
Frühstück · High Protein
["Gemüse klein schneiden.", "Eier und Eiklar verquirlen.", "Alles in der Pfanne stocken lassen, Feta darüber bröseln."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["3 Eier", "150 g Eiklar", "200 g Champignons", "30 g Feta light", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Gemüse klein schneiden.", "Eier und Eiklar verquirlen.", "Alles in der Pfanne stocken lassen, Feta darüber bröseln."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
506 kcal 50 g 10 g 30 g
Kein Bild vorhanden
Eierscramble mit Champignons
Frühstück · High Protein
["Gemüse klein schneiden.", "Eier und Eiklar verquirlen.", "Alles in der Pfanne stocken lassen, Feta darüber bröseln."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["3 Eier", "150 g Eiklar", "200 g Champignons", "30 g Feta light", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Gemüse klein schneiden.", "Eier und Eiklar verquirlen.", "Alles in der Pfanne stocken lassen, Feta darüber bröseln."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
506 kcal 50 g 10 g 30 g
Kein Bild vorhanden
Rind-Chili mit Reis & Mais (Mediterran)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g mageres Rinderhack", "260 g Reis (gekocht)", "Kidneybohnen", "Tomaten aus der Dose", "Mais", "Chili-Gewürz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
823 kcal 64 g 112 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Edamame-Bowl
Mittagessen · High Protein
["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Mit Nudeln und Gemüse anrichten, Sauce darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "200 g Vollkornnudeln (gekocht)", "Karotte, Gurke", "1 EL Teriyaki light"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Tofu würfeln und anbraten.", "Edamame garen.", "Mit Nudeln und Gemüse anrichten, Sauce darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
521 kcal 51 g 19 g 17 g
Kein Bild vorhanden
Quark-Dip mit Karotte & Cracker
Snack · High Protein
["Quark würzen.", "Gemüse schneiden.", "Dip mit Gemüse und Crackern snacken."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Magerquark", "Kräuter, Salz, Pfeffer", "150 g Karotte (Sticks)", "2–3 Vollkorn-Cracker"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Quark würzen.", "Gemüse schneiden.", "Dip mit Gemüse und Crackern snacken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
385 kcal 41 g 35 g 8 g
Kein Bild vorhanden
Tofu-Satay mit Nudeln (scharf)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Tofu", "150 g Edamame", "250 g Vollkornnudeln (gekocht)", "Brokkoli", "20 g Erdnussmus", "Sojasauce"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
824 kcal 76 g 92 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Garnelen-Bulgur-Bowl
Mittagessen · High Protein
["Garnelen anbraten.", "Bulgur und Gemüse in Bowl geben.", "Garnelen darauf, mit Zitrone/Öl abschmecken."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Garnelen", "200 g Bulgur (gekocht)", "Gurke, Tomate", "Zitrone", "1 TL Olivenöl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Garnelen anbraten.", "Bulgur und Gemüse in Bowl geben.", "Garnelen darauf, mit Zitrone/Öl abschmecken."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
607 kcal 47 g 65 g 10 g
Kein Bild vorhanden
Steak-Pfanne mit Paprika & Zwiebel
Abendessen · High Protein
["Fleisch in Streifen schneiden und scharf anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Abschmecken und servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Rindersteak (mager)", "1 Paprika", "1 Zwiebel", "250 g Pilze", "1 TL Öl, Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Fleisch in Streifen schneiden und scharf anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Abschmecken und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
503 kcal 54 g 26 g 21 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Ofenblech mit Süßkartoffel (light)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "350 g Süßkartoffel", "Paprika", "Zucchini", "1 TL Olivenöl", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
821 kcal 83 g 71 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Rinderhack-Bowl mit Reis
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Mit Reis anrichten und würzen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g mageres Rinderhack", "180 g Reis (gekocht)", "Paprika, Zwiebel", "1 EL Tomatenmark", "Gewürze nach Wahl"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Gemüse zugeben und garen.", "Mit Reis anrichten und würzen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
693 kcal 60 g 19 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Wrap high protein
Mittagessen · High Protein
["Wraps bestreichen.", "Mit Pute und Gemüse füllen.", "Aufrollen, halbieren, genießen."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Putenbrustaufschnitt", "2 Protein-Wraps", "50 g Frischkäse light", "Salatmix", "Tomaten, Gurke"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Wraps bestreichen.", "Mit Pute und Gemüse füllen.", "Aufrollen, halbieren, genießen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
489 kcal 50 g 39 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Thunfisch-Skyr-Pasta (kalt oder warm) (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["1 Dose Thunfisch (in Wasser)", "200 g Skyr", "250 g Vollkornpasta (gekocht)", "Gurke", "Tomate", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
824 kcal 74 g 88 g 20 g
Kein Bild vorhanden
Linsen-Hähnchen-Eintopf
Mittagessen · High Protein
["Gemüse würfeln und aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, 5–7 Min mitgaren, servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["160 g Hähnchenbrust", "120 g rote Linsen", "Karotte, Sellerie, Lauch", "1 l Brühe", "Petersilie"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Gemüse würfeln und aufkochen.", "Linsen zugeben und garen.", "Hähnchen würfeln, 5–7 Min mitgaren, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
430 kcal 60 g 45 g 10 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Oats mit Banane
Frühstück · High Protein
["Haferflocken mit Flüssigkeit aufkochen oder in der Mikrowelle garen.", "Proteinpulver einrühren.", "Mit Banane und Nussmus servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["60 g Haferflocken", "250 ml Milch oder Drink", "30 g Proteinpulver (Banane)", "1 Banane (in Scheiben)", "10 g Nussmus"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Haferflocken mit Flüssigkeit aufkochen oder in der Mikrowelle garen.", "Proteinpulver einrühren.", "Mit Banane und Nussmus servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
607 kcal 35 g 76 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Protein-Oats mit Banane
Frühstück · High Protein
["Haferflocken mit Flüssigkeit aufkochen oder in der Mikrowelle garen.", "Proteinpulver einrühren.", "Mit Banane und Nussmus servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["60 g Haferflocken", "250 ml Milch oder Drink", "30 g Proteinpulver (Banane)", "1 Banane (in Scheiben)", "10 g Nussmus"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Haferflocken mit Flüssigkeit aufkochen oder in der Mikrowelle garen.", "Proteinpulver einrühren.", "Mit Banane und Nussmus servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
607 kcal 35 g 76 g 12 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Gyros-Teller mit Ofenkartoffeln (Asia)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenbrust", "350 g Kartoffeln (gekocht/Ofen)", "Zwiebel", "Tzatziki (Skyr)", "Salz, Pfeffer", "Gyros-Gewürz"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
780 kcal 72 g 79 g 19 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Chili light
Mittagessen · High Protein
["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch zugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Putenhack", "200 g Kidneybohnen", "200 g Tomaten aus der Dose", "Zwiebel, Knoblauch", "Chili, Kreuzkümmel"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack anbraten.", "Zwiebel/Knoblauch zugeben, würzen.", "Bohnen & Tomaten einrühren, 15–20 Min köcheln."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
636 kcal 64 g 52 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Eier-Muffins mit Schinken
Snack · High Protein
["Backofen auf 180°C vorheizen.", "Alles verrühren und in Muffinform füllen.", "18–20 Min backen, abkühlen lassen."]
#snack #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["4 Eier", "150 g Eiklar", "80 g Schinkenwürfel", "Spinat", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Backofen auf 180°C vorheizen.", "Alles verrühren und in Muffinform füllen.", "18–20 Min backen, abkühlen lassen."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
356 kcal 39 g 7 g 16 g
Kein Bild vorhanden
Puten-Satay mit Reis (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Paprika", "Zucchini", "20 g Erdnussmus", "Sojasauce"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
823 kcal 67 g 102 g 18 g
Kein Bild vorhanden
Thunfisch-Quark-Salat
Mittagessen · High Protein
["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse würfeln, unterheben und servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["1 Dose Thunfisch (in Wasser)", "200 g Magerquark", "Gurke", "1 TL Senf", "Salz, Pfeffer, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse würfeln, unterheben und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
464 kcal 58 g 32 g 15 g
Kein Bild vorhanden
Putenbällchen in Tomatensauce
Abendessen · High Protein
["Hack mit Ei und Haferflocken vermengen, Bällchen formen.", "In der Pfanne anbraten.", "Mit Tomatensauce und Kräutern 10–12 Min schmoren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Putenhack", "1 Ei", "30 g Haferflocken", "300 g passierte Tomaten", "Italienische Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hack mit Ei und Haferflocken vermengen, Bällchen formen.", "In der Pfanne anbraten.", "Mit Tomatensauce und Kräutern 10–12 Min schmoren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
431 kcal 57 g 23 g 10 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Fajita-Bowl (extra Gemüse)
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["220 g Hähnchenbrust", "260 g Reis (gekocht)", "Paprika", "Mais", "1 EL Salsa", "Limette"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
812 kcal 63 g 111 g 17 g
Kein Bild vorhanden
Hähnchen-Quinoa-Bowl
Mittagessen · High Protein
["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Mit Quinoa anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["180 g Hähnchenbrust", "200 g Quinoa (gekocht)", "200 Paprika + Gemüse-Mix", "1 EL Sojasauce", "1 TL Sesam"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Hähnchen würzen und anbraten.", "Gemüse kurz garen.", "Mit Quinoa anrichten, Sauce und Sesam darüber."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
448 kcal 63 g 49 g 15 g
Kein Bild vorhanden
Thunfisch-Quark-Salat mit Gurke
Mittagessen · High Protein
["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse unterheben und kalt servieren."]
#mittag #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["1 Dose Thunfisch (in Wasser)", "200 g Magerquark", "200 g Gurke", "1 TL Senf", "Salz, Pfeffer, Kräuter"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Thunfisch abtropfen lassen.", "Mit Quark und Gewürzen verrühren.", "Gemüse unterheben und kalt servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
390 kcal 60 g 14 g 7 g
Kein Bild vorhanden
Lachs aus dem Ofen mit Quinoa
Abendessen · High Protein
["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
#abend #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["200 g Lachsfilet", "250 g Quinoa (gekocht)", "Brokkoli", "Zitrone", "1 TL Olivenöl", "Salz, Pfeffer"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Protein anbraten/garziehen lassen.", "Beilage zubereiten und Gemüse kurz garen.", "Alles anrichten, abschmecken, servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
792 kcal 64 g 84 g 22 g
Kein Bild vorhanden
Skyr-Beeren-Bowl mit Granatapfelkerne
Frühstück · High Protein
["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "100 g Beeren", "20 g Haferflocken", "10 g Chiasamen", "1 TL Honig", "15 g Granatapfelkerne"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
603 kcal 45 g 68 g 13 g
Kein Bild vorhanden
Skyr-Beeren-Bowl mit Granatapfelkerne
Frühstück · High Protein
["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
#fruehstueck #highprotein
Zutaten
Portionen: (Mengen werden angepasst)
  • ["250 g Skyr", "100 g Beeren", "20 g Haferflocken", "10 g Chiasamen", "1 TL Honig", "15 g Granatapfelkerne"]
Zubereitung & Makros
  1. ["Alles in eine Schüssel geben.", "Kurz verrühren.", "Optional mit Zimt toppen und servieren."]
Kalorien Protein Kohlenhydrate Fett
603 kcal 45 g 68 g 13 g