Trainingsplan Generator
Bist du bereit für deine ultimative Veränderung – hast aber keinen Plan, wie du dein Training strukturieren sollst?
Genau hier setzt der Papa-pumpt Trainingsplan Generator an: Du wählst Trainingsniveau, Split, Fokus und Equipment –
der Generator baut dir einen sinnvollen Krafttrainingsplan mit echten Übungen aus deiner Datenbank.
Egal ob Anfänger im Homegym oder Fortgeschrittener im Studio: Du bestimmst, wie viele Sätze jede Muskelgruppe pro Woche bekommt.
Der Generator verteilt die Übungen so, dass Brust, Rücken, Beine, Schultern, Bizeps, Trizeps und Core ihren Job machen – ohne sinnloses „Ego-Pumping“.
Dein Trainingsplan, für deinen Fortschritt!
Schritt 1 · Einstellungen
Wähle dein Trainingsniveau, wie oft du pro Woche trainierst, deinen Split, den Fokus und welches Equipment dir zur Verfügung steht. Optional kannst du Intensitätstechniken und die Anzeige der Übungsausführung aktivieren.
Trainingsniveau setzt automatisch Ziel-Sätze pro Muskel/Woche: Anfänger ≈ 10, Fortgeschritten ≈ 15, Profi ≈ 20. Der Fokus steuert den Wiederholungsbereich (Maxkraft, Muskelaufbau, Kraftausdauer).
Schritt 2 · Muskelgruppen & Slots
Pro Muskelgruppe kannst du die Sätze pro Woche (Ziel), die Sätze je Übung und den Wiederholungsbereich anpassen. Der Generator füllt diese Satz-Slots mit passenden Übungen aus deiner Datenbank.
| Muskelgruppe | Sätze / Woche (Ziel) | Sätze je Übung | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brust | |||
| Rücken | |||
| Beine | |||
| Schultern | |||
| Bizeps | |||
| Trizeps | |||
| Core/Bauch |
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